怦然心动的人生 | 一帆工作坊

工作坊结束四五天了，但脑海里仍会时不时地跳出当时的一些画面。有时走在路上，或是陪小孩，会不自觉地哼起haida~haida~, Banua~Banua~，就连洗澡也在唱Carry me～Carry me~。我都觉得自己中毒了。一直自认为五音不全，平日里连儿歌都开不了口，现在居然情不自禁地唱起了歌，在这之前真是难以想象。

其实早在2016年，就听说过一帆的这个工作坊，那是如尘的一次线上分享会上。当时对提到的「U型理论」云里雾里，也没有什么感觉。更多的是被如尘的勇气与个人经历所打动。再后来知道娟娟，萧萧，还有Amore，一次又一次地听她们分享工作坊，分享她们的收获与改变。有一天在群里看到工作坊的文案，一下子被「怦然心动的人生」几个字所击中，鬼使神差地向余阿姨报了名，选了今年的厦门场。交完订金后才想，一年后自己在哪都还不知道呢，能不能来厦门，会不会有人帮忙带小孩，这些都将会是羁绊。但又好像有个声音在不断地提醒我说，不要想那么多，就当这是送给自己的一份礼物，至于如何处理，交一年后的自己好了。

写到这忍不住想感谢那时冲动的自己，想要感谢如尘，娟娟，萧萧，Amore。她们像是给了我一粒遇见未知的种子，不断地碰撞浇灌，让我有了那么点好奇，想要跨出去，想要去到不一样的地方遇见不同的人，去更多地了解自己不知道的世界。

三天的时间感觉很短暂，却又让人觉得好丰富，感触好多。但要我讲这三天具体学了些什么，不知道怎么说。所以现在我能说的是，哈哈，好有趣，好开心，好感动，有机会还想再来一次～

理论的部分，我实在不擅长总结，所以能记录下一些零散的碎片以及个人感受。

U型理论

这三天一帆一直在引领我们走这个U字。它分为三部分，下载式的过去，自然流现的现在和正在生成的未来。

也许你有过这样的经历，再给你一次重新选择的机会，最终还是回到原先的那个结果。在我们身上带着许许多多，例如受害者，指责，否定，批判，恐惧等等这样的旧有模式，常常不自觉地进行自动下载，然后重复着我们过去的思维、情绪、行为，于是陷入循环反复，束缚了自己，无法活出那个真我。

一帆引导我们通过歌德观察，盲行，正念冥想等等环节，与大自然、他人、自己重新建立链接。不断地下潜，逐步地打开我们的思维，心灵和意志，跳出旧有模式，回到源头，实现自然流线，深入探究自己的内在，知道「我是谁」，找到自己的人生使命。再逐步上潜，生成新的未来，活出自我，过上怦然心动的人生。

怦然心动的人生 | 一帆工作坊

The river is flowing

第一天签到完，到时间点，大家便开始沿着会场中心的彩虹毯围成一个大大的圆圈。一帆拿起鼓，随着鼓点，唱起了“the river is flowing～”。接着带领我们唱了起来。

听一帆解释歌词的时候，脑海里呈现出一条涓涓细流，缓缓地流淌，不断地会聚，然后纳入大海，回归到大地母亲怀抱的画面。莫名地眼睛就湿润了，有种回到母亲怀抱，啊，就是这里，暖暖的感觉。

没有常规的自我介绍，没有客套式的寒暄，我们的课程从这些温柔的音符里开始了。上过无数的课，这样的体验还是第一次。

一帆带领我们唱The river

茫茫人海遇见你

开场是茫茫人海，我们想象自己赶着去上班，忙于繁杂的工作，陷入各种家庭事物，在会场不停地走动，然后随着提示不断加快脚步，或是放慢速度，又或者停下脚步。我们彼此擦肩而过，却又茫然自顾，而这中间我们遇到了四个人。

第一次我遇到的是个小姑娘。开始静默对视，第一感觉她很可爱。还偷偷地瞄了下她的名牌，好像看到「兜兜」两个字。提醒自己专注，继续对视，后来莫名地想要掉眼泪，还好时间到了，缓解了我的尴尬，因为觉着掉眼泪有点点丢脸。

第二次喊停的时候，我环顾四周，发现边上的人都有伴了。正觉无措的时候，发现会场的另一边还有一个女生。她好像跟我招了下手，然后穿过人群，走到了我的面前。那下我的内心充满了感激。对视的时候，看着看着，我的眼泪像是决堤了一样，不受控制地，哗啦啦地往外流。这泪点来的有点莫名其妙，感觉很不好意思。她给我找来纸巾，分开的时候，给了我一个满满地拥抱。我感受到她的真诚与鼓励。

第三个遇到的女生，感觉亲和而知性。原本自觉已平复好情绪，在与她对视的时候，又一次地掉眼泪了。其实她的眼神让我觉得很安定。她最后也给我一个拥抱，感觉暖暖的，很舒服。

最后一次相遇对视，我又再一次的流泪了。干练的她，好像没有预料到会这样，试图用一些话语安慰我。我感觉到她有点尴尬。后来她告诉我说，那会儿感受是有点冷漠的，觉得自己的内心没有打开。

其实我不大明白这个环节的用意。却也没有想到一个简简单单，不过几秒钟的对视，会让自己在不熟悉的人面前，如此的情绪外放。自己几乎每次的对视都在掉眼泪，虽有人说过我多愁善感，但没有到如此地夸张。我怀疑都自己是不是真有这么多的委屈。

这个环节也让我开始反思，平日是不是太过忽略自己的感受，不曾好好关照自己的内在。情绪来的时候，要不深陷其中，要么有意地忽略它，排斥它。而情绪其实没有好坏之分，单看你怎么与它相处。一帆说某个情绪来的时候，你把它当作是老师请进门就好。按暂停键，静静地观察，好好相处。

还有就是，我会想回家后跟先生也对视看看。总觉得我们已经很久不曾好好看过对方。有时虽然近在咫尺，却也感觉相隔甚远。我们或许每天都跟家人在一起，却没有真正走进对方。或许改变可以从对视开始，重新与我们的家人建立链接。

歌德观察

走到户外找到一棵植物，用20分钟的时间观察并画下它，然后用5个形容词或者短句来描述它。不要一开始就急着画，而是花几分钟与它在一起，只是在一起。观察它的时候，可以从不同的角度、空间、位置、周遭的环境或是细节。当然也可以摸一摸或是闻一闻。而在这个过程中，也感受下自己的内在变化。回到室内，再用彩笔绘制出这棵植物在我们心里的色彩或是图案，可以具体，也可以抽象。

我在寻找它的时候徘徊了好久。其实在那棵大树下，我原先注意的是另一棵漂亮的小植物。当我蹲下的时候，才在旁边的枯叶堆里发现它。拨开那些枯叶，看到它全部的样子，有点单薄。叶子的形状，有些看着像一颗颗爱心，而有些是残缺的，上面有许多白点，不知是鸟屎还是生病了。枝杆下方光秃秃的，所有的叶子都集中在上半部分。它的根部所处的泥土，有许多白蚁爬来爬去。要描述它的时候，我发现好难找出那合适的五个词。

这个环节我是比较纠结的，总想试图把那棵植物完整的画出来，可又力不从心。看完其他小伙伴的画，我好像看到了点自己的一些问题。

我的画太规矩了，反而失去了自由。像是被什么框住了一样，变成为了画而画，而忘记最初的用意。平日里不自觉地想要追求完美，时常觉得没准备好而迟迟不愿开始。或者在某个点上过于苛求，而忽略了事情本身。

像是怕引起别人注意似的，在用色上也是比较寡淡。感觉低调点的颜色，会让自己更自在些。别人的关注会让我有点不知所措，因为我知道要如何应对才好。

还有是做一件事会不自觉地带着目的性，会想要赋予这件事情某种意义，会去想说做这个能有什么用。我已经很少会因为喜欢，或仅仅是自己觉得舒服，什么都不想地去做一件事了。

这个歌德观察以后，让我觉得自己完全可以更大胆，更勇敢的走出去，发出自己的声音。试着去掉头脑的思考与限制，随心而动。很喜欢小伙伴说的，「不是努力成为更好的自己，而是更好地活出原本的自己」。也想日后多带孩子走出屋子，去体验与大自然相处的乐趣。

歌德观察—小植物

盲行

盲行，又一个之后我会想带家人一起体验的项目。以前看过「假如给我三天光明」的文章，也会试着闭上眼睛走上几步。但这个盲行感觉是完全不同的。

我是先做的引领者。那天下了点雨，路面比较湿滑，感觉走得比任何时候都来的小心。对方看不见，彼此也不熟悉，又不能用言语交流，整个过程我都在想，怎么让她按照预想的方向前进而不发生意外，要带给她些什么才能体验到更多不同的东西。当时不自觉地往高处走，等发现想返回时来不及了，路小后面还有其他小伙伴，而没一会儿时间就到了。结束了才发现自己全身已大汗淋漓。

而当我带上眼罩作为交付者的时候，感觉好轻松，止不住地想跨步向前。上下楼梯走得特别开心，我能感觉到自己摸过的各种花，草，石头，泥土，砖块，还有青苔，还有拥抱过的人，闻过的气味，以及听到的声音。特别感谢我的搭档，带我体验到这么多。

因为眼睛看不见，其他感官变得灵敏起来，反而可以从更多的层面感知一样东西。啊，原来这花瓣，摸着是毛绒绒的呀；原来那枝叶，刺刺的，这样尖利。觉得自己与它们贴更为贴近，感受也更为真实丰富，看起来平常的，也变得新奇有趣。

我们总是忙碌，没有时间为一朵花，一颗小草停留。我们看着眼前的植物，想的可能又是别的事情，没有与它真正在一起过。我们平常是不是总这样，人在此处，心在彼处？

作为交付者的时候，虽然蒙上了眼睛，因为知道有引领者存在，很多事情对方帮自己承担了，所以可以更放心大胆的去玩，去体验。当然前提是完全信任对方。而在平常，当我们全心投入工作，或是安然享受生活的时候，是否还能体会到另外一群人，他们的背负与付出。时间是奇妙的东西，久了很多事情会变成习惯，让我们变得钝感，当成理所当然。大汗淋漓的那个瞬间，我体会到引领者的承担与不易，这提醒到我，对别人的付出是否能时常觉察，心怀感恩。

人生传记

我们的人生若是分为春夏秋冬四季，以7年为一个小结点，每三个7年为一季的话。我们像是在春季（0～21岁）开始打造自己的人生乐器；经过夏季（21～42岁）的不断调弦；到了秋季（42～63岁）开始演奏出自己的人生乐章。

可事实上，在我们人生春季或是夏季的阶段，不曾去探索，被压制住，没有得到释放，到后来迷失掉，不知道自己是谁，或是不知道自己要做什么，怎么做，以至始终无法演奏出自己的生命之曲。

这个环节我们是四人一组，从哪个阶段，经历的哪些人或事，让你成为了现在的自己入手，轮流讲述自己的人生故事。听完发现每个人都在经历不一样的人生，都有自己的故事，但你会觉得，在她们的故事里看到了自己，或是给了自己某种警示。

而我的体会是，所有的事情都是会留下痕迹的，不是现在也会是将来。小时候或是某个阶段的某个经历，会成为某种印记，悄无声息地进入你的生活。比如小时候因为缺少父母的陪伴或是关爱，影响到日后的择偶与婚姻关系，亲子关系，与父母或是他人的相处模式。

像我因为小时候没有得到产生的匮乏，长大后会不自觉地想要获得更多，对别人产生更多的依赖。有时会因为害怕失去而变得小心翼翼，不敢去争取。有时渴望获得肯定，而去讨好，去隐藏自己内心真正的需求。会因为想要做得更好，对自己苛求，不自信。

又比如我高考失利，因为某些原因放弃复读，选择了现在的学校及专业。等到自己有能力的时候，花大量的钱与时间，不停地想去学习，像是要弥补这段缺失。事情过去许久，其实自己内心并没有接纳这件事情，做到放下。

沉静下来，审视自己，发现就像一帆说的，抑郁是因为活在过去，焦虑是因为活在未来。只有全然地享受当下，才能找到心安自在。而我的许多的问题，都源于自己。在别人身上看到的一些问题，其实也是自己内在的一种投射。而我真正要面对的是自己。自己足够滋养，才能滋养到别人。

怦然心动的人生 | 一帆工作坊

3D人生建模

刚听完3D沙盘的讲述，我觉得好难呀。领完材料包，也没想明白要怎么做。带着试试看的心态，硬着头皮选择先做案主。摆完自己的现状沙盘，站在不同方位，搭档作为教练进行提问。我不知怎么的，某个瞬间眼泪不受控制地就流了下来。在摆出新的沙盘之后，我忽然豁然开朗，觉得自己找到了答案。

原本我会有回归家庭还是出去工作这方面的烦恼。摆完沙盘之后，发现自己对事业并没有太大的野心，内心里孩子及家庭更为重要。会有想去工作的迫切，很多是来自于外界舆论的压力。作为全职妈妈，其价值是有普遍被低估的，但也因为自我成长不够，又逐步失去与外界的联系，加上没有自己的独立收入，会陷入自我否定而无法自拔。

沙盘好像告诉我说，家庭从来不会是我的阻碍，我完全可以去追逐自己事业，拥有自己的朋友圈。关键是我自己，内心是否足够强大，足够有力量。

新生成的沙盘，让我非常喜悦，感觉有股力量在生成与流动。和谐有爱的家庭，有自己喜欢的事业，之外还有给我滋养的朋友圈。虽然事业方面还有些疑惑，在绘画，收纳整理，日语这三个主要兴趣中要选哪一个作为日后工作方向，还不是很明确。但在后面环节，一帆说的「做自己热爱的事情，并想着能为这个世界做什么」这句话给我提示。让我更想在收纳整理方面变得专业，给与妈妈们更多的支持与帮助。作为全职妈妈，太能体会那种花费大量的时间与精力进行整理，还是感觉混乱的那种无力感。

这个环节，搭档给我许多的支持。在我感觉被剩下找不到搭档，即将陷入失落的时候，小高出现了。在沙盘演练过程中，发现他的情况正好跟我相反，是个非常独立，很清楚自己，蛮有想法，凡事自己去承担的人。他分享自己的经验，给我很大的启发与鼓励。下次去商场买东西，我想试着一个人去，自己去做决定。转变从这些小事情开始。

我受到触动的是，不要为未来忧虑，活在每一个当下，让内心更强大，自己变得更有力量。即使陷入困境，也不要着急，要相信所有的经历都会成为礼物重新给到你，只要你足够勇气跨过去。臣服当下，一切都将是最好的安排。

真心曼陀罗

真心曼陀罗，感觉这个名称美丽中带着神秘，是最让我觉得庄严肃穆的一个环节。它像是一个古老的仪式。大家围成一个大大的圆圈，可以看到彼此的脸。中间是彩虹毯和荷花，那代表着最美的祝福。圈里有四件物品:木棒（代表愤怒），空碗（代表缺失），石头（代表恐惧），枯枝（代表忧伤）。想要说出来的人，可以走到中间拿起对应的物品，接受大家的祝福。

我在一帆进行解说的时候，一直在盘点自己的愤怒、缺失、恐惧和忧伤，只是一直不敢走到中间去。忽然某个瞬间像是有股力量推着我走向前，拿起了那个空碗。喊出心中所想的那刻，我还能感觉到自己声音在抖，回到位置还有些激动。握起小伙伴的手的时候，感觉到她们传递给我的力量与鼓励。有个小伙伴让我印象特别深刻，在最后一刻，她把自己的愿望与祝福给了我们在场的每一个人。看她虔诚的跪拜，特别让人感动。

喊出缺失之后，觉得心里有点释然了。听着一个个恐惧、忧伤、缺失、愤怒，在它们被喊出的那刻，会觉得其实也没有想象的那么难以跨越。有些恐惧我听着还觉得甚是可爱。我想自己之后也可以时常盘点是否有这四个，然后大声的喊出来。越面对越有力量。

案例诊断

案例诊断，这个环节最让我觉得不可思议。若只是听说，我一定会持怀疑态度，坚决表示不可能。一帆提醒我们说，放下小我，放下评判，跟讲述者在一起，只去倾听，去感受他，不去建议。让对方自己去发现、去找寻答案。试着把自己变成一条中空的管道，让讲述者的故事流经我们。只有空心的笛子，才能演奏出最美的音符。

当讲述完自己的现状和一些问题，三位小伙伴把内心产生的图景和感受告诉我的时候，感动得落泪了，很神奇的感觉。她们感受到的与我的内在相呼应，相支持，共生出一副我的人生画卷。有过去，有需要突破的现在，还有向往的未来。在后面的对话里，小伙伴们给了我许多的启发，让我内在的图景越来越清晰，感觉自己面对未来充满了力量。与她们三个一起会有「啊～，有她们真好！」这样的感叹！觉得我们的组合是最完美的。我真切地感受到，我们四人成了一条条流线，彼此相互融合，共生出一颗种子，然后发芽，最后开出了一朵花。

这个环节我特别喜欢一帆说的一小段话:

“我们要轻装上阵走向未来，需要放下一些东西。想象自己是一只骆驼，卸下我们身上的重担，轻巧到能够穿过一个针眼......”

怦然心动的人生 | 一帆工作坊

共画

这是一次全新的绘画体验。两幅长长的画卷，我们各自找一个位置，画一个小黑点，然后走到别人的点上画成一个图形。不断地走动，在你觉得需要的地方添上几笔，但不要在一个地方长时间停留。接着将画面进行串联，再接着给它们添上色彩。不执着于一下子让它完整，我们始终是流动的。等到最后停下来的时候，才发现那两卷白纸成了色彩斑斓的长篇巨作。

当我回到自己最初画下小黑点的地方，被惊到了。它已成为一副生动有趣的画面。阳光下，一颗挂满带着金色苹果的树上，点缀了一颗颗红宝石。树下开出一朵美丽的花，而有一条鱼正向着那朵花飞跃而起。回到第一次画下图形的位置，发现也有一朵倒垂的荷花，花的下面从小到大，依次围着中间带有红点，像是石头的东西。这两个画面我都非常的喜欢。

在画的过程中，最大的乐趣是，你不知道再回到之前的位置，会有什么等待你。我原本在一株花的下面，画了一只金龟子并想它是红色的。再看到它，已然成了一群灰色的乌龟。有个从中心点放射出许多线条的圆圈，最初以为会是黄色的半颗橙子，再遇到像是要画成彩虹色的样子，但再走一圈回来它成了灰乎乎的。我觉得暗沉了点，一心又想让它亮丽起来，但都没有效果。我有点纠结，后来不知怎的就放开了。也许这就是它今天想要呈现的样子。你在怎么耿耿于怀，它也就是这个样子。你想的是这样，在别人那里是却是另一种模样，不是所有的事情都可以，都需要向着你希望的那样去走。因为各有不同，所以我们的世界才如此的变化无穷，美妙精彩。

共画给我最大的感触是，不要太过执着，学着放下，你现在看不清楚的事情，也许这就是它现在原本想要呈现给你的样子。又或许下一个瞬间你就豁然开朗了。你永远不会知道老天下一个给到你的会是什么惊喜。

怦然心动的人生 | 一帆工作坊

这三天最释放，最欢乐的便是唱歌，舞蹈还有潜水艇。

唱歌的时候听到自己的声音，也听到别人的声音，再感受我们共同发出声音，那旋律如此美妙却有充满力量。不再纠结唱的好不好听，不再担心被人笑，像最初的孩童一样在歌唱。

四元素舞动，闭上眼睛想象自己是一粒沙子，一滴水，一缕风，一个火苗，从慢慢的轻微舞动，到激烈的尽情释放。从独舞，到共舞，再到群舞，最后大家拉起手一起奔跑。放掉了头脑里所有的东西，只是随着音乐舞动四肢，感觉挣脱掉了一切束缚，快乐地，止不住地想放声大笑。我从没有想到自己也如此热情奔放，也完全忘记自己是一个孕妇。

潜水艇

写在最后

从小到大，无论听什么课，我都会尽其所能地在笔记本上记下老师说的内容，只是后来很多东西依然只在纸面。这次三天结束，笔记本上并没有几个字，许多画面依然清晰地在脑海里浮现。就像萧萧说的，身体学到的东西谁也拿不走。我们很多时候的学习只在打开头脑。

其实这三天，对我更像是一次心灵洗礼，是一次自我反思，自我认识的旅程。其中的种种，也只有亲自体验才会有深切感受。而且每个人的收获或许都不一样。这是一个会让人想要再次体验的课程。

身体保养需要「健身房」，心灵清理也同样需要「健心房」。时时关照自己的内心，与自己独处。可以冥想；静坐；瑜伽；也可以走向自然，看看小花，摸摸小草；又或者与艺术在一起……

我希望这之后，自己也依然手握那片神圣的叶子。发声前自问一下「是真的，善的，有必要的吗？」

我希望清醒地活着，清醒地做决定，对当下的一切负责任。

怦然心动的人生 | 一帆工作坊

最后的最后～

爱一帆❤❤❤

何其幸运遇到这么一位智慧的老师，一群有爱的小伙伴！

谢谢你！我爱你！