给自己的提醒---变换吃饭顺序

      又到露肉的季节，之前一直是“半死不活”运动模式再加上吃的方面就是特别随意结果可以说是没有任何效果。所以最近开始研究怎么管住嘴的方法。然而看到其中一个就是：想要吃不胖，不仅要控制热量、吃健康食物，还要注意顺序才对。吃饭的时候，先吃什么后吃什么，这个顺序也是影响减肥速度的。

      应该什么顺序吃才对呢？就是先吃青菜，再吃肉，最后吃米饭（换成粗粮更好）这种进食顺序可以延缓胃排空，餐后更不容易饥饿。养成这样的顺序吃饭，可能我们瘦的会更快一点。

      减肥的时候， 蔬菜是第一口，热量低，高纤维，喊丰富的维生素和矿物质等，反正蔬菜对身体的好处大家都是知道的。之后可以喝汤，当然是清汤为宜。再补充蛋白质，可以选择鸡肉、牛肉、虾等高蛋白的食物，有饱腹感更能消耗脂肪。最后还觉得不够就可以吃碳水了，白米饭。

      还有水果的吃法，我喜欢各类水果，以前是不管饭前饭后都会随拿随吃的那种。但发现不能空腹吃水果，饭后两个小时吃水果是最佳的，有利于体重的下降。

      此篇是留给自己对于近期研究减肥方法的一个总结。