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前几天日本“第六届杂志封面女孩大赏”公布，石原里美几乎又是没悬念地拿下了“30代部门”第一、“时尚部门”第一。
这个奖项是统计了超过10000本杂志得出的结果，这也代表着她是去年登上日本杂志次数最多的女明星。
说起来，每年在日本大大小小有关“美”的评选中，石原里美几乎是年年榜上有名。
从16年成为日本Oricon News“最想拥有的脸蛋”票选的第一名开始，更是连续三年都在该奖项的前三名。
其实石原真的是后天变美的典范。
她天生底子也很不错啦。但从普通美女进化到大美女，她确实是下足了功夫的，现在颜值和气场的飞跃大部分都是经过后天修炼得来的。
今天我们就来整理一下，石原里美自己亲口在综艺或者采访中分享过的变美小技巧、小习惯。
童靴们，小本本准备好了吗？赶快收好石原里美的变美“终极攻略”！
1
通过练背肌清晰下颌线
《石原里美的本色之旅in希腊》
先来看看前阵子刷屏的石原里美锻炼下颌线的小技巧。
石原说最喜欢的身体部位是下颌线，无论男女，她都会看这个地方。
下颌线模糊的话不仅显得脖子粗，让人变圆脸、显浮肿，还很显老。而清晰的下颌线会让人看起来轮廓清晰、脸更有立体感，人也看上去更有精神。
为了有清晰的下颌线，她锻炼了很久。
她分享的方法是通过练背肌的方法锻炼胸锁乳突肌。
她分享的具体做法也不难。
先做高位下拉（两臂张开，大小臂为90度，垂直下拉）；然后侧头转向一边，突出胸锁乳突肌；最后再用鼻子一吸，让下巴收进去就可以了。
坚持做的话对双下巴也有一定收缩的作用哦。
2
护肤前一定要做脸部按摩
《MAQUIA》2014年10月号
石原里美曾分享过，自己会在护肤的环节中加入按摩——先把面霜敷在脸上，然后一边用蒸脸仪让脸部升温，一边从轮廓向内推。不仅能让血液循环更顺畅、改善肤色，还能让鼻子的线条更好看。
3
骨头端正是最重要的
《anan》2015年10月号
石原里美一个月会做一次系统的正骨。“要想身材好看骨头端正是最重要的，骨盆歪了的话内脏机能会比较低下、也很容易累和发胖，所以要经常做一些骨盆和脊椎的矫正，让它们回到应有的位置。”
平常也会注意各种姿势，走路，坐着，站着都要正着，不能歪。所以必须时刻提醒自己背要直，不能翘二郎腿，一旦觉得驼背了就马上把手背在后面打开胸腔。
在拍摄间隙会用弹力球舒缓一下背部肌肉，如果坐车时间比较长的话会在腰后垫一个靠枕减轻骨盆和脊椎的负担，还经常做肌肉训练和拉伸。
4
连续10天魔鬼训练
《石原里美的本色之旅in希腊》
石原里美被《anan》2010年6月号邀请拍摄封面。为了展现好的身材曲线，进行了人生中第一次减肥，十天魔鬼式集中训练，十天里都是家-健身房-美容院三点一线。训练结果是：“看到自己的身材，自己都喜欢上了。”
5
朋友聚餐前先运动
《MORE》 2016年11月
石原里美喜欢请朋友来家里聚会，边吃边聊，自己做饭。但她聚会前一定要先运动出出汗再说，运动完了才做饭。
她在家里买了训练仪器、家用跑步机。朋友去她家都会说她家像健身房。所以即使不去健身房，也能坚持锻炼。
6
酷爱各种运动的运动狂魔
《目覚まし土曜日High & Low》2014年10月11日
石原里美从小就是个运动狂魔，因为好奇心强，学过各种运动，篮球、网球、排球、棒球、古典芭蕾、器械体操，几乎所有的运动都会一点。
为了给产后的朋友和家人进行康复训练，石原还专门去考了运动指导资格证。
7
每天要睡7小时
《日经健康》2016年9月号
7小时是对石原里美来说最舒服的睡眠时间，无论再忙她都会尽量保证睡这么久。
因为不是很容易入睡，石原查了很多资料，做了很多功课，决定把睡衣都换成丝绸材质的，同时用睡眠喷雾来提升睡眠质量，而且丝质睡衣对皮肤也好～
她的枕头也是定制的，出门旅行一定会把枕头带上。
8
叠穿四层袜子
《秋刀鱼有约》2014年7月26日
为了保暖和防止风寒，石原里美会穿四层袜子，还会通过袜子的破损情况判断哪些穴位对应的身体部位出了问题，然后针对性治疗。
9
早上喝冷榨果汁
《闲聊007》2016年10月3日
早饭石原里美会用西瓜、蜜瓜、菠萝等水分多的水果，做成冷榨果汁喝。
冷榨果汁能保存更多的果汁营养和纤维，很多明星喜欢喝来排毒。直接吃水果的大概3-5小时消化，吸收率是17%；而冷榨果汁通常只需要10-15分钟消化，吸收率高达65%。
10
拍摄期间只吃饭团+蛋白粉
《PON!》2017年11月28日
虽然自诩为吃货，但石原里美在工作的时候还是很克制的，全天拍摄的时候就只吃几个小饭团和喝蛋白粉来维持精力。
她最喜欢饱腹感强又容易消化的酵素玄米饭。“用高压锅把糙米压软，放进保温器里发酵成酵素玄米。每天搅拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米饭了”
她还说收工之后会去一家很喜欢的寿司店，吃4只墨鱼寿司作为奖励。
11
喝很多热水
《iVoCE》2015年3月号
“多喝热水，身体也会很温暖，感觉老废物质在被排出体外，皮肤也更透亮了～”
12
吃坚果补充蛋白质
《GIRL》2019年7月号
2016年石原里美曾经去做过血液检查，结果显示尽管她已经尽量保证饮食均衡了，但蛋白质还是不足，就经常吃些坚果之类的植物蛋白来获取营养。
因为在拍摄现场饮食不规律，很容易营养失衡，她就会混合无糖无脂的蛋白粉和可可粉、奇亚籽、玛卡来喝。
13
半身浴一泡就是2个小时
《闲聊007》2018年6月25日 SP
石原里美超喜欢泡澡，但她的方式比较特别，泡得比较多的是半身浴，还会趴在一边给朋友打电话一边泡，每次都要泡2个小时。她说只有一部分在水里的话，就不容易泡上头了～
石原还说，因为泡澡的时候毛孔可以充分打开，毛孔里的脏东西也能被更彻底地清出来。但因为泡澡出汗，用液体洗面奶会容易流下来，所以用啫喱质地的更好。
但需要提醒一下：关于泡澡的时间其实要根据水温和身体状况来决定，最好不要泡超过40度的热水，泡澡时间也尽量保持在30分钟内。半身浴的压力会小一些。石原里美的泡澡时间并不适合每个人哦～
14
在车上就卸妆
2017年SofinaPrimavista发布会
即使再忙，石原里美也从不会忘了卸妆。她说时间比较赶的时候，利用在车上的时间就直接卸了，最少也要卸掉眼妆，防止一回家觉得太累直接倒头就睡的情况～
15
家里每个角落都放着保湿产品
2017年SofinaPrimavista发布会
石原里美的好皮肤养成法几乎就是三个关键词：保湿、保湿、再保湿。
她在家里每个角落都放着保湿乳霜和面油、身体油，甚至连厨房都放了！不仅是脸，还有唇部、手部、身体，只要觉得有一点干燥就马上涂保湿产品。
16
绝对不省化妆水+敷两层面霜
《iVoce》2014年8月刊
泡完澡之后，石原里美会先用足量的化妆水拍在皮肤上，然后去吹头发，等化妆水完全吸收之后再上面霜。早上化妆水之后可能要等它吸收一分钟，绝对绝对不省化妆水！
涂完化妆水和乳液后会充分按摩之后再涂面霜，粉底之前也会再上一遍面霜。
17
敷各种面膜+身体膜
《GIRL》2019年7月号
眼下稍微有眼纹的时候，石原里美就会敷眼膜，觉得身体皮肤有点干燥就会给全身敷死海泥。
石原还很喜欢做唇膜，先用普通的唇膏打底，然后敷上一层厚厚的唇膜，让嘴唇充分吸收水分。
泡澡的时候有时候会用唇部磨砂，卸口红也要用专门的卸妆产品很轻柔地擦掉。
18
私下不烫发
《MORE》 2016年11月
从2016年左右开始，石原里美私下就尽量保持直发了。
她说直发和服装的搭配度也更高，不管是纯色的衣服还是很时尚的衣服，都能给人很利落的印象。
石原里美还是一个护发狂人，她会经常对头发做各种护理。
19
叠涂三层口红
《ZIP！》2017年9月5日
叠涂三层口红是石原里美的特色之一，她说这样会让嘴巴看起来有光泽。有时候也会混搭各种颜色的口红，做唇色的“私人订制”。
20
自己钻研妆容和发色的搭配
《TOKIOカケル》2019年8月21日
石原里美曾在节目里说过，因为现在“电视剧、电影、舞台剧的妆都是自己化，所以会研究不同角色适合化什么妆。从口红颜色到眼影，从脸颊到眉毛的颜色，都会选一遍。”
她自己也是23岁时从零开始学习化妆，常常半夜练习化妆，一直化到深夜，一般人两点钟都睡觉了，她却把妆越化越浓～
拍摄《校阅女孩河野悦子》的时候石原里美给悦子的不同服装搭配了妆容和发色。选头发的颜色也会找专门的色彩专家。
以上就是石原里美近年分享过的“”变美秘笈”，其实我们不难从中归纳出四个字“贵在坚持”！世上哪有那么多天生毫不费力的美，明星光鲜亮丽背后都是日复一日的努力和付出。所以希望童靴们也能在变美路上持之以恒，坚持到底！
好啦，我们下期“熊虎课堂”再见~
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