这么多年，断断续续减肥过几次

写出来自己的一些心得

做个纪念

也希望能帮助到想要减肥、正在减肥的你。

在这之前，先说一些心里话：

不管我们好或者不好，没有人会对你百分之百满意

不要太在意别人的眼光

锻炼的好处很多，除了减肥，还可以提升人的能量

好啦，干货开始

01 关于运动

选自己喜欢的健身方式

有氧：慢跑、快走、踩单车、跳舞、瑜伽、健身操、游泳、打羽毛球等

无氧：短跑、深蹲、举铁、仰卧起坐、平板支撑等

tips：减脂期多做有氧运动，塑形多做无氧运动，两者结合。

多尝试几个锻炼，找自己最能坚持的，只有自己喜欢，才能坚持的更久，加油。

关于运动的时间管理

每天有1~2小时锻炼的人：这个时间很充足，无氧和有氧都可以安排上

每天有0.5~1小时锻炼的人：重点想减脂还是塑形，以此来安排运动类型

每天很忙没空的：利用好碎片时间，上下班走路、倒垃圾、站立的10分钟运动都可以用来锻炼

运动后拉伸&体态

健身后一定要做拉伸，拉伸能够缓解肌肉的紧张感，还能避免肌肉充血，促进肌肉更好地修复。

体态是很多人会忽略的问题，站姿、坐姿、走路姿态，都会无形之中改变我们的体型。

拉伸就可以锻炼到一些不常用到的肌肉，从而有利于纠正体态。

每个人的身体素质不一样

尤其是在刚开始，没有运动基础的时候

一定不要着急，循序渐进，量力而行

有了一定的基础之后，再挑战进阶的运动方式

而且，你们在锻炼的时候，一定要找准正确的发力点

这样就不容易受伤

可以在网上多看看健身科普的视频

我一般都是在B站上看

科学减肥，保护好自己呀

02 关于饮食

分量的改变

不要过度节食

吃到刚刚饱的程度就可以，就是吃完饭你没有肚子撑的感觉

一天三餐都要吃，两顿饭之间饿了就吃点酸奶、牛奶、坚果、水果加餐，也是吃到刚好就行

数量的改变

数量就主要指的是食物种类的丰富多样

每天要保证4大类食物：谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），保证营养均衡

多五谷杂粮，少油盐和垃圾食品

记录饮食&不要节食

减肥就是制造热量缺口，吃进去的食物就是主要的热量来源

很多人减肥，会突然改变自己的饮食习惯，不吃晚饭、不吃主食，这些都是不科学的

减肥也要好好吃，建议记录自己的饮食，吃了什么都记下来，然后再观察，把不健康的食物一点点减少

对我自己来说，不让吃，简直就是酷刑

这也不能吃、那也不能吃，我会不快乐的

对于高热量食物，我也会吃

但是怎么吃，是有方法的

比如吃蛋糕，我会和朋友一起分享着吃

或者吃一部分放冰箱，第二天再吃

也可以吃完一整块，当天加强运动量......

还有就是，吃的时候就不要想着热量这回事了

安心享受美食带来的幸福感

多吃的负罪感，就用运动去抵消吧

03 关于心态

循序渐进

不要急于求成

肥肉也不是一天长出来的

管住嘴、迈开腿，只要行动起来，就在改变的路上

接纳自己

偶尔想吃一顿大餐、想偷懒不运动，都没有关系

接受自己对美食的需求，给自己时间休息放松

太苛刻要求自己，反而会适得其反

保持耐心

很多人觉得，为什么饮食控制了，每天也健身了，但是还没有瘦，怎么别人瘦的那么快

每个人的身体情况是不一样的，越在这个时候就越要坚持

基本上一两个月都会看到减肥效果的

减肥，我认为最主要的就是心态

很多时候，坚持不下去，都是因为心态崩了

我们可以转变一下自己的想法，不要认为是完成任务

把运动和健康的饮食方式融入到生活中，就不会觉得是在受苦受难

反而会感觉，我在做让自己变好的事情呀

这样就有了内驱力，减肥这件事也变得没有那么难了，心情也会变得特别好

写在最后

很多事情要看到结果都是需要时间的。

就好比去餐厅吃饭，我们点一道菜，从挑选食材到烹饪上桌，需要一个过程。

只要耐心等待，就可以吃到美味。

减肥也是一样的，千万不要为了急于求成而走一些所谓的捷径，那样会伤害到自己的身体。

减肥，最根本的原因应该是为了健康。

一切破坏身体健康的减肥方法，都不应该效仿。

我们可以追求美、追求更好的身材，但是方法要科学，过程要享受。

美的样子也有很多种，自己身体健康，状态在线，就是最好的样子。

不要被身材焦虑绑架，活出自己的个性。