2017-08-20

2017-08-20

结合自己谈谈万维钢14条休息清单 对于高手来说，集中精力认真工作，不是为了有朝一日停下来彻底休息。相反，高效休息，是为了更好的工作，抵达巅峰状态。

1. 人生是一场长跑，光努力赢了起跑没用，得悠着点。

饭要一口一口吃，路要一步步走。别着急，着急也没用。别得意，得意容易跑偏。每次小有所成，只是长跑路上的一个标识，如果只顾着在地标处合影留念，等待围观，很快就会落下。达到一个里程，和真心为你高兴的人庆祝一下，留点小确幸，带着充满的电量继续跑。长跑难免遇到极点，别怕、别怂、别担忧，极点总会过去，迎来的是全新的状态。越跑越远，就会有更多人迹罕至的好风景。如果顾影自怜、患得患失、自我感动，路不会变短、人生不会变长，跑在前面空气清新、风景独特、路不拥挤，那种体验是少有的。

2017-08-20

2. 人体是一个“反脆弱”系统。能恢复过来，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就废了。对于高手来说休息和恢复，有战略性地位。 这就像在挖井，一点一点往下刨坑，累坏了也得爬出井口，毕竟挖井也是为了吃水。 3. 成长 = 压力 + 休息。压力太大休息太少，人会被击垮；压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息，高效、持续地成长。 压力压倒身上，要学会释放，当你深陷其中的时候也许你真的很努力，但是也可能是低效的。别怕，孩子们都知道：小考小玩、大考大玩。 当然，大多数情况是自满停滞，假装很努力、自我感动。 我们身边总是不乏这样的人，每天都能看到他们在朋友圈花式秀努力：昨天是加班到十二点的公司外景，今天是七月份长长的书单，明天是一本崭新的单词本，后天是锻炼挥汗如雨的身影。可是朋友圈一片烈火烹油奋斗景象的背后往往是这个样子：加班到半夜是因为白天一直刷手机，从不按时完成任务； 列的每月书单，在书店促销时一次性买回来，却只是拍照发个微博；为了鞭策自己多读书买个kindle，用了三天就放着积灰。拍照五分钟、修图一小时，锻炼十分钟、回复评论一小时，仿佛在点赞和评论中预支了成功的喜悦和满足，其实还是固步自封。 4. 进行有针对性的、高强度的训练，然后休息和恢复。再重复这个过程，但略微提高强度，能有效提升身体机能。 每天进步一点，当然休息也多一点质量。F=P*(1+i)^n，保持着1，每次加个I,然后N天就会呈现数量级的收获，奥拓变奥迪、马自达变玛莎拉蒂。 5. 无谓的纠结和生活中的各种诱惑，会极大消耗人的精力。高手总是极度自律、秩序井然，这样能避免在选择和诱惑上耗能。 在西方贵族肯定不是胖子，因为贵族极端自律，不会让自己身材不受控制。想清楚自己到底要啥、想想什么更重要，别什么都想要。你要花天酒地，不可避免疲惫衰老；你要陈俊生般脚踏两船，就得生活四分五裂。 6. 合理安排压力，确保每次学习或者工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。一旦开始，就全神贯注。 对，太难会放弃、太简单会无聊，稍微高出一丢丢，每天都有小确幸。幸福感的提升，取决于生活中的很多次小高潮，经历很多小开心的人，可能比只遇到一件大喜事的人要幸福。 7. 适时户外散步。活动肢体可以增加给大脑的供血量，同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步，每隔一个小时站起来走几步，也是很好的休息。 散步和身体姿势调节，是一种变换频道休息。 如果可以希望你坚持一定量的运动，可以给你超乎想象的快乐和放松。重要的是，这是另一种休息和享受生活。如果觉得自己下不了决心，可以来找我，我们有个社群——不跑就滚蛋。坚持一个月的运动后，你甚至会有新生的感觉，你会感谢此刻做决定的你。 8. 回到大自然中去，置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。 大自然的鬼斧神工，岂是我等凡夫俗子可以比拟的，我们本就是自然的一部分，回归自然是回归本源。 9. 跟朋友聚会，聊聊天、喝点酒。必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。 不抽烟，少喝酒。能够见上自己想见的人，喝点酒也无妨，但是喝大酒、熬一整夜就不好了，于人于己，毕竟第二天还得难受。如果不喝伤感情、喝了伤身的酒，那就别喝了，只有你的人脉才会让你和这种酒。 10. 好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候，要完全抛开工作。除了散步、回归自然、跟朋友聚会，还可以听音乐、洗澡，但是打游戏、半夜刷手机这些消耗注意力的活动，统统不行。 休息就是休息、工作就是工作，两者分不开可能会神经错乱。 11. 学会冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方；深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。 哈，我再认真试试……说不定我能悟道~ 12. 睡眠非常重要，它的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。睡眠要规律，以每晚7-9个小时为宜，具体长短因人而异，以不用闹钟、自然醒为最好。 《癌症日记》作者、复旦大学优秀青年教师于娟，曾说：12点前就没睡过觉！我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，我认识的所有人都晚睡，但我要说晚睡真的非常不好。 很多人认为年轻时就要多付出、多挣钱，这就是给家庭多付一些责任。却往往忽视了，珍惜身体健康、保持健康的生活方式，才是一个人对家庭真正负责人的表现。只有这样才能更好地承担起自己的责任，享受生活带给我们的五彩斑斓。 如果连身体都不好了，你还怎么革命。我也知道对于现代年轻人来说，十一点前睡很难，但是真的很重要，就当是对自己自律的挑战吧。

2017-08-20

13. 为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动。睡前不要使用手机、电脑或者iPad等电子产品。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，且时间不要超过30分钟。 切记不要关了电脑还要打开手机屏幕；不要退了微信还要刷会微博；不要刷完微博再看会淘宝；不要睡不着了还打开小说。如果被我说中了，我们都得改。 14. 有谁能想到，在今天这个世界里想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？一切出发点，都因为你想做个不一样的人。 总有人休息的比你好、工作比你好，你也别见怪，相信你也会更好！