健康计算器

两周前QCon大会期间，图灵请作译者吃饭，席家花园。入座后每人赠送一本《程序员健康指南》，健康话题是在座的老程序员们非常关注的。

这几天翻看这本书，书中提供了一个iOS App "The Healthy Programmer"，有目标设定、每日Check List，都是和久坐工种的健康有关，还有很多小工具，番茄时钟、健康计算器、各种健身操等。先试用了一下计算器，结果如下。

My Health Metrics

我能看懂Risk Level，能看懂Body Fat，虽然不清楚14.65%属于什么水平。BMR、BMI就不知道是什么了，还有Max HR。不明白就都查一查。

• 先看Body Fat。维基百科翻译做“体脂肪率”或“体脂百分比”，是脂肪含量占总体重的百分比。

  一般认为男性的>25%、女性的>32%是诊断为肥胖的标准。中英文维基百科上这些标准数值有差异，无论如何，我的指标落在“Fitness”里。

  这个数值是通过公式用BMI计算而得的。
  体脂 ％ = 1.2 x BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别
  其中，男性性别取1，女性取0。对，很容易可以算出我的年龄。

• 再看这个BMI。BMI是“Body mass index”，即身体质量指数，是一个计算值，用于统计用途。维基百科页面上有很详细的介绍，还有一张“Global statistics”图表。
  计算公式很简单，
  BMI = mass(kg) / height(m) × height(m)
  按照中文维基百科里的成人BMI数值分类表，我的数值19位于“一般体重”，不算是“理想体重”（数值24）。
  这是一个在线BMI计算器。

• 然后是BMR。BMR是“Basal Metabolic Rate”，基础代谢率。是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，处于消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。
  基础代谢率需要在严格的条件下测量，也可以通过一个包含有年龄、性别、身高、体重的公式来进行间接估算，这个小工具就是用公式间接估算的，可能不大准。维基百科页面里有公式，这里也是一个更方便的在线BMR计算器。

• 最后，Max HR。HR是心率（Heart Rate），维基百科页面上第一句话也解释了Max HR，直接测量的方法可能就是在最大强度运动下，用心电图仪器度量当时的心率，也可以用公式推算出男女的最高心率。
  HRmax = 208 − (0.7 × age)
  还有一个公式是，
  HRmax = 220 − age
  我本就有窦性心动过缓，要是心跳达到了180，小心脏还能不能受得了啊。