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什么叫做七八分饱​？​

所谓8分饱，就是为你感到满了，但再吃几口也不痛苦​。​

所谓7分饱，就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降​，主动进食的速度也明显变慢​。​习惯性的还想多吃​，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情​，最重要的是第二餐之前不会提前感觉到饿​。​

所谓9分饱​，就是还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满​。​

7分饱就是身体实际需要的食量，如果吃到7分饱时停止进食，人既不会提前感到饿，也不容易发胖​。​在日常生活中需要放慢速度，专心进餐，习惯于7分饱​。​

人的​饱饿是靠什么机制控制的​？​简单来说，包括血糖水平，胃的排空状态，肠道中分泌的激素和脂肪组织分泌的​激素等，最后汇总于下丘脑的摄食中枢，综合影响我们对食物的欲望​。​

未对宝的感知分为物理信号和化学信号两个方面​，所谓物理信号就是由胃的膨胀带来的​，胀满感受​，可以通过超声方法测定胃的体积​。​所谓化学信号，就是食物早期消化吸收所产的小分子物质，如氨基酸和葡萄糖​。​这些化学物质进入身体后​，进行不断转换​，提升饱腹感​。​

仅仅靠少吃减肥，没有与之配套的提高，饱感的技术措施是很难获得长期效果的​。​如果饮食营养均衡，胃排空速度较慢，食物体积又较大，即使食物的能量稍微低一点，人也不容易感到饥饿​。​如果每天吃粗粮，豆类和蔬菜，加上少量水果和肉的，饮食中几乎都是天然食物，很少有加工品​，那么吃到饱也不太可能发生能量过剩的问题​。​