读书笔记：跑步姿势错误有哪些

作者: 蔚林然 | 来源:发表于2023-12-14 23:38 被阅读0次

跑者的面部表情都与他们的跑步姿势是有密切关联的。人们通常会以为痛苦的根源是体能不足、意志力差、心脏不强大、腿部肌肉不发达，根本想不到这种痛苦跟错误的姿势有关系。

“坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要你花很大力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，很明显，身体只会上下移动，而不是向前移动，你会发现，费了老大劲儿，就是跑不起来。

同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。

过度跨步时，你的脚着地时承受的冲击力就像一把锤子砸了过来，出现剪应力，造成连接你的大腿和小腿的膝盖不当滑动，时间长了可能就会疼痛、受伤。向前跨得越远，这个剪应力就越大。

脚跟没有缓震作用，脚掌才是人体天生的缓震器。跑步时，相比于后脚跟着地，前脚掌着地不会产生第一个峰值冲击力，这个峰值冲击力短促迅猛，对关节的伤害很大。

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