一、什么是信念?什么是人格模式?是信念决定经验，还是经验决定信念?有觉知和无觉知的区别在哪里?试结合自身体验论述之(不是简单说一个结论)。
信念是对事件发生所选择的主观看法，带有稳定而执着的视角，这个视角是过去形成的甚至是与生俱来的，因为这个视角的局限性它对事实真相的理解往往是偏颇的甚至是歪曲的。
人格模式是从童年开始，基于信念发展出来的一套相对固定的反应方式。
信念决定经验，经验反过来强化信念。
有觉知和无觉知的区别是是否承认信念是自己选择的，同时意识到我们也拥有其它选择权，不为信念所限制。
小时候有次我“任性”地去玩忘了回家的时间，后来爸爸找到后我被当众痛骂了一顿，从此我选择当个乖孩子，听话懂事，不再随意自在地“玩”了，压抑自己的“玩性”，只按自己猜测的长辈的期望老实听话，做个乖乖的好孩子。事实上正是我选择了要做个听话的乖孩子，我一直压抑我的“玩性”，但内心里我是渴望玩的，对玩是有缺失感的，所以一有机会去玩，我就很容易掉进去，当被指责“不可以玩”的时候，再次强化了我认定的要乖要听话。所以后来参加一些活动在离开和不离开之间我都很为难痛苦，是要弥补“玩”的缺失还是要听话不玩，我没法按照当下的情况做个让自己顺畅的选择。于是发展出一套隔离的模式，人在，隔离不去“玩”，装正经，没法投入其中。
二、你发现你有哪些主要的限制性信念?这些信念怎么来的?如何影响到你现在的生活?
通过学习和自我觉察，你改变或松动了哪些信念?对你生活造成了什么积极影响?
主要限制性信念：这个世界是危险的，我是弱小的，我没法靠自己一个人存活，我得有所依靠。我是不好的，没有人爱我，我是被抛弃的，我是没有能力的，我不会表达。
这些信念来自于小时候家里长辈对我是个女孩子的不接纳不满意不喜欢以及他们对我的故意排挤孤立和逗弄。
现在依然带着这些信念，总是先想到负面的，质疑，总觉得自己是受害的，纠缠依赖老公，认为他可以给我我想要的生活。平常做事情也希望有人可以依赖，受到不好的待遇会抱怨生闷气，经常性地不表达自己，冷漠不说话……
通过学习与自我觉察，以上都有所松动。现在愿意表达自己的感受和想法了，主动承担管理家里的事务，接地气了。会为自己的界线发声。与孩子的连接更好，孩子的力量也增强。也家人的关系也在解冻。
三、针对你的主要限制性信念，用一念之转的四个问题进行自我教练，你有什么觉察和转化?
信念：我无法一个人存活。
第1问，这是真的吗？
真的。
第2问，你能百分之百确定，这是真的吗？
不是百分百确定。
第3问，当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？
提不起力气，不想行动不想付出，懈怠，总想有人可以帮我解决，被动做事，换来依靠，当感觉靠不住的时候会无力伤感。
第4问，当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？
放松，主动做事情，对自己有把握，信任自己，有力量，不担心甚至喜欢与人接触，敞开。
四、关于教练的四大信念，逐条对照，你相信程度是多少(0-10，可以分对自己和对别人)?从自身体验来看，有什么证据?针对每一个教练信念进一步来看，回顾过去的人际互动或做教练过程，相信会给你带来什么好处?不相信会给你带来什么问题?
教练的四大信念:
相信每个人都拥有独一无二的优势和天赋
对自己5分，对他人8分。
证据：认为自己的优势总有其他人也会有，而且比我好比我强。
相信自己的好处：对自己有信心，觉得自己有力量，踏实安稳有把握，相信自己可以胜任更多，不畏险阻。
不相信自己带来的问题：对自己不确定，犹豫被动怯懦怕事。
相信他人的好处：放松，允许，心量增大，欣赏他人，关系越来越好。
不相信他人带来的问题：猜疑不信任，看不到也不认可他人的做的好的地方，挑毛病，不以平等心相处，关系越来越远。
相信每个人都会为自己作出最好的选择
对自己9分，对他人9分。
证据：跟父亲失联十年，跟父亲关系很远，但慢慢转变了和父亲原来的纠缠，可以渐渐看到彼此，同时也远离了在原来家族里的各种被压迫关系。
相信自己的好处：可以为自己选择，愿意也有能力为自己选择的结果负责任，不管结果如何，不归咎于他人。
不相信自己带来的问题：不愿意为自己做选择，结果达不到期望就抱怨指责。
相信他人的好处：放下期待，允许别人做自己，互相尊重，没有纠缠。
不相信他人带来的问题：要么有期待，要么有评判，不尊重他人，侵入他人界线。
相信每个人都会因自己的选择做出改变
对自己8分，对他人8分。
证据：有时候面对孩子的对抗很无奈，很想不管了把他交托给他人，当我立场越不稳定孩子越来纠缠我，当我决定面对和处理与孩子的问题，就能允许自己放慢节奏，能感受多少就表达多少，稳定和坚定反而能影响到孩子。
相信自己的好处：选择了就去做，不会犹豫不定，行动力变快，也不畏险阻，没有内在的消耗，心里是通畅舒坦的。
不相信自己带来的问题：拖沓，找借口找理由，自我否定，遇到一点问题就容易退缩。
相信他人的好处：信任并愿意鼓励他人为自己的选择落地实践，增强他人的行动力和力量感。
不相信他人带来的问题：评判挑剔指责他人的行为。
相信当一个人被理解和支持时，就会迅速成长
对自己8分，对他人6分。
证据：有次我被误解，徐娜倾听我的时候，我就感受到了被理解被看到，我很愿意坦白内心的声音，并回看自己，看到了更多的事实真相，就不再执着被误解的委屈生气了，在之后的交往中更能坚持自己的想法和立场。
相信自己的好处：自我回看连接伤痛感受慢慢疗愈，通过这样的自我教练与自己有更深的连接，不再拘泥原来的情绪伤痛，可以拉开距离站在更高角度看到他人看到更多真相。
不相信自己带来的问题：把别人的理解和支持当成依赖，仍然是外抓，靠。
相信他人的好处：与他人的关系是轻松而真诚相待的，愿意给予他人更多的关注，给出自己的注意力。
不相信他人带来的问题：很容易把理解和支持他人当成自我彰显，不是真正真心的理解支持，这样的不信任他人也会反过来让自己不可信，关系不是真诚流动的。
五、总结:通过上面的作业，你有什么觉察和发现?
1）意识到信念是自己此生选择的功课，以及信念的局限性，慢慢地带着意识去碰触这些局限性，回到它形成的根源（童年伤痛），慢慢从中看到更多真相更多可能，松动这些桎梏自己的信念。
2）对自己还是有不信任，用自己跟他人比较，不相信自己有独一无二的优势天赋，觉得总会有人比自己强比自己好，这个信念像是自己可以“不努力”的借口，一直还在。
3）不再那么执着自己的伤痛，选择去做是突破自己落地实修的关键。
4）教练四大信念首先是从相信自己开始，只有自己心量打开了，才能容纳自己和他人更多的部分，两性循环。
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