三分运动，七分吃。

既然吃那么重要，运动又那么辛苦，为何不用心吃呢？

靠着吃这个事情瘦下来，在我的身上发生了，我相信对于其他人来说，也不是什么天方夜谭。

是不是一想到靠着吃能瘦，就想到了食之无味的蔬菜沙拉，顿顿吃草呢？

即使是靠着吃草减轻的体重，也会随着不吃草的变化而反弹回来，除非这个人能接受一辈子吃草的习惯。

曾经，我也是那个尝试用水果减肥的方式来减重，结果是晚上摄入水果的糖分过多，第二天早上还特别饿吃的更多，并没有达到自己想减重的目的，。

那么如何吃？才能瘦？

我从三个方面来分享：

一、什么时候吃？

坚持了做早餐之后，才发现早餐对于人的重要性。理想的进餐数量是5餐。

1、早餐：07:00，你要把三角的饮食结构，变成倒三角的饮食结构。胖子的恶习就是，早上不饿，中午也不饿，但是一到晚上，就跟猛虎野猪出笼似的，就像一匹脱缰的野猪，饿到能吃下一头牛。这是巨发胖的饮食习惯。如果是增肥的人士 ，也不敢用这样的方式，因为长起来的肉，需要经过N次的无氧训练才能转换成脂肪。而这样的饮食习惯带来的后果是，吃饱了就撑着了，撑着了就葛优躺了，葛优躺了就刷手机了，然后晚睡了。这样的“恶性循环，对人的健康有很大的坏处。

2、上午加餐：10:00，是指半个苹果或者一包25克坚果等，

3、午餐：12:00，正常饮食，最好是3-5分饱。不要太油腻。

4、下午加餐：15:00 是指半个苹果或者一片面包等，

5、晚餐：18:00 最好是水煮方式，蔬菜和蛋白质摄入即可，3-5分饱。不要太油腻，不要水果，不要主食。

二、吃什么？

推荐的食材：

蛋白质：瘦肉，三文鱼，鸡蛋，鸡胸肉，无糖酸奶，全脂牛奶

蔬菜：菠菜，番茄，西蓝花，卷心菜，紫贝菜，生菜，

水果：草莓，蓝莓，蔓越莓等梅子类的水果，橙子，西柚，苹果，黄桃，泥猴桃，

主食：燕麦，地瓜，玉米，南瓜，全买面包，荞麦面，红豆，糙米，大米，小米，

健康脂肪：生的坚果类，例如花生，杏仁，核桃，腰果，初榨橄榄油，深海鱼油，亚麻籽

三、吃多少?

每个人的体重不同，新城代谢不同，没有办法给出一个统一的量，说吃3-5分饱 ，大部分人也不知道这个概念是什么样的，对于喜欢美食的人来，什么时候都是不饱的，以下提供的方式，来源于公众号（Bikini厨娘），大家可以做位参考方式。

鸡鸭鱼肉蛋 —> 蛋白质 —> 每餐吃一掌✋

米面蔬果糖 —> 碳水 —> 每餐吃一拳👊

坚果豆籽油 —> 脂肪 —> 每餐吃一指👍