“你可以选择坐在一边，也可以选择跳舞，我希望你跳舞。”（奥普拉）
1-像奥普拉一样量化快乐
我坚信的是，每一天，你都有机会深吸一口气、踢掉鞋子、站出来，然后舞起来——没有遗憾，用你能承受的最大的快乐和大笑充盈你的人生。你既可以勇敢地飘进人生的舞池，遵循你的灵魂劝你的方式活着，也可以安静地坐在墙边，陷入恐惧和自我怀疑的阴影中。
你可以用五星法来评估快乐等级：
睡到自然醒——1星
喝水正是舒服的温度——2星
阅读一本好书——3星
和好友电话聊得开心——4星
今年孩子不忙回家过年——5星
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当你开始量化你的快乐，你会发现你开始觉察到快乐；当你为快乐做评估成为习惯，你会发现快乐无处不在；当你每天都能收获很多快乐的星星，你会发现快乐已经成为你生活的主旋律。
2-拿回快乐的掌控权
就在当下——你唯一确定拥有的一刻，你可以选择。我真希望你没被那些根本不重要的东西包裹得太紧，你还记得要真正玩得开心——因为这一刻马上就要结束了。我希望你回头看时，记得就在今天，你决定了让每一刻都活得精彩，好好享受每一个小时，就像再也不会有第二个小时那样。当你有机会选择是坐在一边还是跳舞时，我希望你选择跳舞。
快乐不需要和物质挂钩，物质也不是衡量你快乐的标准，快不快乐只取决于你的选择和你看待事物的角度。最近热播的电视剧《柒个我》中，白欣欣的哥哥白向荣就是个转换角度的高手，为了让妹妹摆脱对噩梦的恐惧，他会用好的角度来美化梦境，把一个噩梦生生地解读成童话一般。
快乐在于你的选择。请你从清晨睁开双眼的那一刻就做一个决定：“今天我选择快乐，我将尽情享受我新的一天，这一天充满惊喜，每一刻我都将健康，舒适，自由，安全。”
拿回快乐的掌控权，让快乐从心出发。
3-做快乐能量的发起人
我坚信的是，欢愉是种有回馈的能量———你散发出去的会反射回来。你欢愉程度的基准线由你如何看待自己整个人生而定。
比最好的视力更重要的是你内心的视野，你甜蜜的灵魂会在你一生中耳语着给予你指引和恩典——那才是真正的欢愉。
当你将快乐的能量投射给你周围的人事物，他们将接收你快乐的能量，并用自己的方式把快乐的能量反射给你，同时也传递给更多的事物，这就是快乐的递增原理。
请你做快乐的发起人，新的一天，就请你来第一个传递快乐吧，不管你是否求回报，理所应当地你将是得到快乐反馈最多的人。
就像“蝴蝶效应”一般，不过不是在另一个半球引起风暴，这快乐的风暴最终将会无数倍地席卷到你自己的身上。
4-做一个快乐的体验者
我坚信的是，我不想活出个闭塞的人生——麻木到感受不到、看不到。我想要每一天都是新的开始，去探索一切的可能性，去体验每一种层次的快乐。
人生就像演一场戏，每个人都是自己戏剧里的主角，这个戏剧要想有声有色，剧情自然是跌宕起伏，你的人生也一定是起起落落，如果你一辈子都选择毫不费力的平静，这场戏就没什么看头了。
正如米兰昆德拉所说：“我们常常痛感生活的艰辛与沉重， “平凡”一时间成了人们最真切的渴望。但是，我们却在不经意间遗漏了另外一种恐惧——没有期待、无需付出的平静，其实是在消耗生命的活力与精神。”
所以，请你做一个快乐的体验者，把每一件事，不管是开心的，愤怒的，悲伤的还是喜悦的，都看作是一场让你感受情感的体验，当你把自己的生活当成一部有趣有味的戏剧时，你会发现，生活并不困难，反而每一个坎坷都是你的精彩的戏码，每一次经历都是一个有味道的桥段。
做一名快乐的体验者，为自己设定“快乐模式”，让快乐成为生活的主旋律。
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