偶有所获

今天和一个远在墨尔本的老铁发了一个多小时的跨洋电话，聊了好多，所获甚丰。

1.要想变得更好，首先要深入的了解自己

平时我自己对自己的饮食，睡眠和锻炼等方面都没有太过注重。吃饭吃饱了就好，睡觉睡够了就好，运动心情好了就去。没有切实考虑过自己身体的需求是什么样子的，所以感觉有时候会活的比较糙。

2.改变要从一点一点开始，首先管理好自己的身体

今天回头在薄荷研究了一下自己平时的饮食习惯，还算健康每天摄入量也算达标（误打误撞）。大概得益于自己平时吃饭都会比较杂，什么都吃一点，而且基本每天都会有牛肉和鱼肉的摄入。其次是自己的睡眠，前一段时间每天早上都感觉自己睡不够，我归因于天气冷。其实研究完自己的睡眠发现，自己应该是睡的比较晚，时长虽然够但是质量没跟上，所以就会觉得睡不够。就像电池每次充电都充不满一样，有一点意外就会让自己很疲惫。

3.尽量让自己规律，不要有大起大落

摄入的碳水化合物会在唾液和肠胃当中转化为糖，然后血糖升高后会在胰岛素作用下转换为脂肪。这也就是为什么吃完甜品会让人心情愉快，血糖升高会带来更多能量。但是同样一旦血糖下降回来，你的状态又会变成普通状态。还有油脂，会直接进入心脏然后循环进血液，所以食用油的质量会影响心脏。冠心病，动脉粥样硬化等疾病有很大一部分因素来源于此。

好好规划自己的身体，过年也不能太贪吃，健康才是快乐之本。