01 事件
最近，自己做了很多好吃的好喝的，觉得特别有成就感，想跟老公分享，刚刚做出来的美食，自己尝了一口觉得特别好吃，就特别兴奋的去让老公尝尝，可是老公却表现得异常冷漠，根本不多吃一口，不感兴趣得样子，推开。我为此特别失落。瞬间觉得美食也不好吃了。
02 事件中的情绪
我感到很失落，觉得老公不认可我，不尊重我，老公不认可，就让我觉得自己做的这些没有价值，没有用，就让我觉得自己好没用，自己什么都做不好，心里好痛，好无能为力。
03 情绪中的信念
老公不认可我---就是不尊重我---看不起我----自己没用没价值----什么都做好，无能为力
04生命故事
就像当初，弟弟不听话，我根本劝说不了，他依然沉溺于网络游戏，作为姐姐，我好无能为力，心里好痛。
爸爸妈妈为弟弟心力交瘁，我也看着他们痛苦，觉得救不了他们，好无能力的感觉，觉得自己好没用。（此刻，来了情绪，马上进屋释放情绪）都是我不好，都是我不能干，都是我的错，我救不了他们，我无能。
05 翻转
老公没有吃我觉得好吃的美食，就是不尊重我，不认可我吗？他真实的表达了他自己的感觉，就是他不爱吃我做的我觉得好吃的美食，这是他内心真实的想法，那么，老公是真实的好呢，还是虚伪的好。那我还是希望老公真实。老公平时都不尊重我不认可我吗？他很尊重我，什么事情都跟我商量，虽然他操心家里比较多，但很多时候都会考虑到我。老公一向在家人在朋友面前都觉得我很好，很爱我。
为什么老公吃我做的美食就是认可我，尊重我，不吃就不是呢。因为我在求得外界的认可，尊重。因为我内心觉得自己是不被认可的，觉得自己是没用的，没价值的，所以，我需要外界给我肯定，给我信号：我是有用的，有价值的。而老公，会一直符合我内心的期待去一直认可尊重赞美我吗？不会，他也是个有情绪的人，有自己的爱好，他只会表达自己的感受，而不可能时刻符合我的心意。所以，还得自己心里有才行。
我是没用，没价值得吗？今天得人生状态不可能说明我是没用没价值的。那确实是我内心深处的一种感觉，外在的很多事情已经说明我是有用有价值的。
我是什么都做不好的吗？难道我长这么大，没做过什么好的事情吗？天，怎么可能，做的好的事情很多很多，数不胜数。可是，那些事情，做了当时会觉得自己有价值有能力，过不了多久，那个感觉就消失了，又觉得内心空虚空洞，需要做点事情来显得自己有价值。说到底，还是内心没有。内心有的是，我是没用的这个傻逼的负面信念。
第一次做美食，照着网上做，就可以做到如此美味，恰好证明我是有用的，我是有价值的呀。带给同事尝尝，大家都赞不绝口。老公，他或许不爱吃女生的那些甜甜的口味，他有他自己的口味，一个人肯定是对自己胃口的就觉得好吃，不对胃口的就觉得不好吃呀。萝卜白菜各有所爱，我希望老公吃他自己觉得好吃的东西，而不是应付我。而我，也要爱自己，懂自己，做自己喜欢吃的任何美食，然后享受。并非为了取乐他人。
弟弟沉溺网络，我帮不了，当时我就给自己下了定论：我是没用的，我不是好姐姐。事实是，我没有帮弟弟吗？我这个姐姐当的不称职吗?弟弟有认可困难，我都是第一时间出现，帮他分析解决。而当时，弟弟沉溺于网络，我真的没有帮他吗？我苦口婆心各种劝说，他依然不改，而我，真的可以去改变一个人吗？一个人是不是真的要改，是自己决定的，而不在于外人教育多少。我真的可以“帮”到弟弟吗？只有自己才可以拯救自己。弟弟的人生，是他选择要体验的，他在他的剧情里，我能做的，就是守护他，静静的陪伴他。
父母，我看着他们痛苦，我救不了，帮不了，我就觉得自己没用，不是好女儿。什么是好女儿呢，万能的，父母任何的坏情绪，不高兴的事情，都可以去搞定，可是，我真的可以吗？每个人看待事物的感受是不一样的，父母有父母他们自己想体验的人生，我不可能去强加更改。当时的我，为了帮父母，各种劝说弟弟，软硬兼施，已经是我能做的全部了，已经达到一个高中生可以做的全部了，做了全部还是改变不了，那说明什么呢，我执着于一定要帮助父母脱离苦海，不然就是我的错，可父母的苦海，是我能去帮的了的吗。那是他们自己的孩子呀，他们选择了为孩子操碎心，每个灵魂都是自由的，有自己的选择，我根本就无法阻止和更改，除非他们自己选择不再为弟弟操心，放手弟弟去成长。
每个人都是造物主意识，创造着自己的人生。如果不想体验痛苦，就必须自己亲自醒来，我要去执着于强行改变别人我以为的痛苦人生，帮他们脱离苦海，这本身就不是符合规律的。关于脱离苦海的规律就是：每个人都只有自己主动去脱离苦海才可以真的脱离，作为亲人，我唯有适当的提醒（都不一定是中立的），珍惜今生我们在一起的缘分，接纳他们，爱他们，理解他们。
06 我重复的生命模式
一旦我做的事情，得不到别人认可的时候，或者别人不高兴的事情，我都会觉得自己做错了，都是我不好，我是没用的，我改变不了，什么都做不好。开始各种攻击自己，否定自己。以别人的满意来判断自己是否有价值，有用。只有别人的态度是我感受价值的标准。一旦这个时候，我就觉得很无力，原本做的好好的事情，也因为别人的不满意而遭受打击，不想再行动，陷入无力的恶性循环。
07 学习到的功课，价值和礼物
我意识到，我做事情，一旦因为别人对我的态度好或者不好，而情绪受到影响时，我就是启动了受伤信念：我是没用的，我是没价值的，我是什么都做不好的，做了也没用的。以后一旦发现这个启动了，内心不开心了，我就要第一时间问自己：别人这么说你就没用了？他一个态度就决定了你有用没用？他可以表达他自己，他在表达他的观点和想法，他的观点和想法是否符合客观事实呢？符合我就接受，不符合我就不接受。下次这种情况再发生，我就第一时间要把客观事实与受伤信念分开。不将事实与信念牵扯，在此基础上行动做事。不行的话，释放情绪！
网友评论