拖延症的表现其实挺普遍的，只是很多人不知道。 有些人可能是在某个阶段表现出拖延。比如：孩子不愿意及时完成作业。或者你今天让一个同事做一件事，他非得到最后时刻交给你。如果这种情况经常发生，你就会“着急”“焦虑”。这时候人们可能就习惯去责备“人性弱点”……比如 给这个拖延的同事贴上“懒啊”“不努力啊”“做事不认真啊”。而事实上有“拖延”从根本上不是时间管理问题 也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。这个人可能就是内心深处有“完美主义”情节。结果影响了他们行动的速度。
在我的记忆里，我最起码遇到过5个以上严重拖延症的人。曾经有个同事，一美少女 但每次交给她的事 总是在最后一刻交给我，当我都要“绝望”了觉的她一定无法完成时，她还总能找到你想不到的办法来完成任务。让你那个心像过山车似的。 当时候我还不知道有“拖延症”这说法，所以对她这种做法总是不理解 并经常严厉斥责…现在知道了这样做就是适得其反。
这本书告诉你拖延症的人自己往往也很痛苦，拖延作为一种心理保护的心理策略外，它也源于一些顽固的信念。
拖延者信条第17页
M书评《拖延心理学》by Jane B Burka &lenora M Yuen
本书的第一部分 和 第二部分 就是教你如何识别“拖延”行为 和心理。“识别”很重要，特别是在工作中。 因为如果无法识别拖延行为，那么就会很自然的去人格贬低，这样会让拖延症陷入进一步的拖延和焦虑，无法完成工作要求，而默认拖延不去积极处理 会使得其他员工士气低落，助长不良的企业文化。
造成拖延的心理因素有如下几点
1、恐惧失败：追求完美 ，完美主义世界是这样的：（1）完美主义的人无法忍受平庸 平庸会招致轻蔑， （2）一切都自己来，不愿与他人一起共事，（3）他们相信总有一个正确的解决方法，但是在发现正确的解决方法之前，他们不愿意采取任何行动也不承担任何风险。（4）表面上看 很多拖延者不是争强好胜的人 但实际上他们憎恨在竞争中失败 ，所以他们尽量避免参与到跟别人直接竞争的活动中去。他们的口头禅会是“我不喜欢和人比 我就要按照自己的方式去做”“我要成为制定规则的人”。（5）要么全部要么没有 他们定目标时会让自己想要一下子做到所有事情 ，如果不这样就会很沮丧。于是很容易由于诸如（没有完成起初设定的每一件事，或者没有以原先计划的那样来做事，有的事你做的不错 但不够完美，你没有得到应用的足够的认可）的理由而感到沮丧。要放弃完美的理想是一个非常缓慢的过程。对于多数完美主义者而言，成就所代表的意义远不是达成目标或者能力出众那么简单。
完美主义拖延者是以一种“固态心态”去识别“失败”，这种心态就认为：智力和才能是与生俱来的是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力。如果你有固定心态 就容不得任何情况的任何错误。因为错误是失败的证据，错误说明你根本不聪明。假如你聪明又有才干 ，不管什么事情 你就没有必要为此而努力。
而于此相反的是成长心态 ，这种心态的核心是：能力是可以发展的，通过努力工作 你可以随着时间推移而变得更聪明和优秀。所以“失败是成功之母”。
完美主义者在思考他们所做事情时容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题；一件小事的后果（比如说一个小错误）往往被他们夸大到无以复加的程度。一件小事足以让他们感到大祸临头。这就是固定心态起作用。
2、恐惧成功也会造成拖延
3、文化压力造成的拖延：比如想在男性世界里成功的女人害怕被贴上“野心勃勃”而拖延不去参与竞争。
第三部分分析拖延症和大脑的关系和各种病理原因的拖延。其中提到了 压力 和生物节奏 睡眠不足都会导致拖延。还有原生家庭的影响导致拖延（特别是父母过于严苛 控制等 不对孩子做正面鼓励）。最后这部分说了拖延症的矛盾的2面性。
5大心理学流派观点。比如是否存在拖延基因？重点推荐：潜意识的早期记忆对后期心理行为的影响！
M书评《拖延心理学》by Jane B Burka &lenora M Yuen
那么到底如何才能改善拖延呢？
1、接受现实 ：接受自己的一些弱项。不要对此怨恨沮丧自责或者厌恶。
2、觉察到不良情绪时（如焦虑）要以一种友善的态度 观察它们。尝试去理解它们 尝试开始行动。这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。
3、一个健康运转的系统会让你产生和谐感。而过于刻板的系统是拖延的温床。然后恶性循环 。发展一种弹性应变能力。在生活的道路上不管发生什么，你相信自己可以应对。这让你更有勇气去试验和探索。
从拖延的信条中解放出来。
M书评《拖延心理学》by Jane B Burka &lenora M Yuen
第四部分是关于克服拖延症的技巧
1、慢慢来
2、观察内心抵抗
3、记日记
4、自由书写。以一种不停顿 不判读 和不做修饰方式书写 自己的所思所想
5、考虑心理治疗
本书这部分很好……还列举了6大类领域的行为来供读者判断哪些领域是拖延，哪些领域是不拖延的。写到这里 决定去买此书的电子版……
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