5、面对情绪
我是一个情绪化的人吗？
情绪不是脾气，有些人看起来温和柔顺，其实内省里情绪在翻江倒海。而情绪会带来严重的内耗，所以情绪控制能力差的人，很难成就什么大事。除了内耗之外，情绪还会影响你的气压，影响他人和你相处的意愿度，你的情绪也会发些到别人身上，影响到别人的生活。
【认知】情绪的往往来自于我们的解读，来自于现实和我的预设之间的不一致，那我们要怎么改变呢？
主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑；
反事实解读；
从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍；
搞笑化。
【理解】这些技巧可以帮助我们改变理解，但是我们却很难改变一个事实，就是理解。当你不了解对方的背景时，我们无法理解为什么农村人讲话那么大声，为什么老家的亲戚总是喜欢窥探你的婚恋隐私。意识到这一点，你可以更深更广的理解这个世界，从根源上防止负面情绪的产生。
【边界】了解自己的边界，不逾越自己的边界插手别人的事情，也对外保护号自己的边界避免他人插手。
【高人一等】我么会生气，因为我们认为和对方是平等的，但是我们作为大人常常不会跟小朋友因为一点小错就生气，因为我们跟孩子相比，有高人一等的心态，所以不会跟小孩子计较。当我觉得我比对方的见识多、素养好、心胸广，看到他就跟看到一个孩子一样，我们还会轻易和他人生气吗？
【更大的世界】生活中不爱吵架的人，未必胸襟宽广、脾气好，只是他们想去或者拥有一个更大的世界。而被一点小事就牵动情绪的人，往往获得非常狭窄。如果你的世界足够大，你会发现牵动你情绪的那一点，在你整个世界里面占据的比例太小，小到他就算小事，你也不会有事。
【发泄】发泄情绪，本身是消化情绪的好方法，但我觉得这个方法应该是最后一招，无法阻止情绪的产生，也就无法用温柔的手段化解，最后只能发泄。大哭一场，大吃一顿或者大吵一架，不管使用什么发泄方法，主要不要伤害他人。
6、面对自信
自信的来源是外部反馈和自我认可。
外界的反馈是自信建立的基础之一，我们无法决定别人说什么，但我们能决定怎么看待别人的评价：
第一，划定自己能力范围，在能力范围内做到优秀，在能力范围内，做的不好也没关系。
第二，重视成长性，今天的失败只能证明我“暂时”不擅长”做这件事“而已，但是我可以通过学习去培养这方面的能力。
自信是有流动性的， 它并不是一个恒定的存在。和自己对话，并且能相信自己说的话，这样你才是打不倒的。
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