今天开始听了叶斌老师易效能时间管理课，结合我自己做了个输出。
时间管理2个重要习惯
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第一个 早起
早些起床，会为自己赢得一块不被打扰的专属的时间。同时大多数人生物钟决定，在早上的时候我们的精力是最旺盛的。
当我们早起了之后，自然就会早睡。非常正向的循环。
坚持个3天，就会行成这个生物钟的习惯。
老师也提到最好的时间管理或者是最优的一个生活方式，是跟随着我们的生物钟，跟随着我们身体的节奏来生活。 -
第二个 每天要做反思和计划
叶斌老师建议是在早起清晨来做。
我曾经有一段时间，坚持在早期写晨间日记。这是一段很美好的日子。
现在我每天在记录自己的饮食，对自己的健康饮食进行一个记录和管理，坚持了52天了，有非常棒的正向反馈。我开始知道自己为何而吃，而不是情绪满足。我开始觉察到自己饱了。我开始规律运动，而且体重下降了。
在早起写晨间日记，首先我们就会感恩，昨天的遇见。做一些感恩，感恩可以定调我们一天的好心情。然后我们会去反思一下，昨天的事情进行的怎么样。接下来，看看日历上今天的日程，这样对一天重要的事情，就可以有条不紊了。
时间管理3个工具
1.每天先吃3只青蛙
吃青蛙理论早就看过，今天终于形成自己的知识结构了。每周每天我做的Top3 安排就是这样的时间。
在自己精力最好的时间段，把重要的事情，我们称之为 青蛙 ，先吃掉。要事优先，然后再去做一些不重要的事情， 我们称之为 蝌蚪，就可以了。一天就很有很有计划和成就。
2.番茄钟
番茄钟能够帮助我们专注，为一个不被打扰的片刻。
对于成人，番茄钟设置25分钟，孩子的话，年龄乘以2。
番茄钟工具，可以根据适合的来选择，手机上的App或者是淘宝上的实物都可以。
3.情景管理
我们知道重要的事情，可是依旧无法完成。什么原因？
取决于我们精力上够不够，时间和空间上不允许。
比方说正在开车的时候，这个时候可能你打电话你也不会记得你电话里面讲的是什么。因为这个情景下，无法专注在电话内容上。
所以我们要根据我们的情景来做适合的事情。
比如说我们在接送孩子的时候，路上就可以听一下喜马拉雅，或者是跑跑步健健身运动一下。如果精力状态比较好的时候，就可以做比较重要的一些事情，吃几只青蛙。
健康生活3大基石
1.早起
早起也是我们在最开始提到的两个很重要的习惯之一。
2.运动
最近这几个月我都在早起是做Keep或者瑜伽。
如同叶老师也在早上起来跑步。
有氧运动会很好锻炼到我们的心肺功能，产生内啡肽，让我们更有意志力和幸福感的开展一天的生活。
3.健康的饮食
健康的饮食对我们很重要，就如同给好车用好油一般。
我们早起，就有充足的时间吃早餐，午餐，在晚餐吃草也会一天都很有精力。
2个练习
1.记录线上习惯和线下习惯
老师把习惯分为线上和线下习惯。
线下习惯，就是对我们时间管理有副作用的那些相对看起来不好的习惯，比如说晚睡，迟到，不运动，不规律饮食。
线上习惯，就是我们提到的早期，运动等。
坚持做线上习惯和线下习惯就会获得不同的人生。
线上人生，是有序的平衡的人生。
线下人生，相对而言就会无序一些。
线上人生，会要事优先，重要的事情先做，先吃青蛙。
线下人生，先把不重要的简单事情做了，然后一天的精力耗尽之后就没有办法做重要的事情了。
线上人生，是动静有序，让人生是跟着生物钟走的。
线下人生，被闹钟催着走的，完全没有自己的生物钟和节奏。
所以大家要去观察记录反思一下，自己的线上习惯和线下的习惯。
2.统计一周每天时间工作和生活的花费
德鲁克说过，我们只有记录了之间，才能分析时间和利用时间。
我们要统计一下一周的时间。来看一看，每一天到底花在工作上和生活上，是什么样的时间分配。
我们可以制作一个表格。横轴为周1到周日，纵轴为每个小时，比如8:00-9:00。每个小时记录一下时间。记录一周后来统计一下，发在我们的生活和工作上到底是怎么样的一个时间分配？
我们正常的生活上的时间分配大概是在我们一天24小时的2/3的时间，就是我们吃饭睡觉和运动，一般是13~16个小时。
那在我们工作上就要尽量的压缩我们的时间，要做到少而精少。要专注的做重要的事情，要吃青蛙。同时管理好情境，根据情境的变化来安排一些事情，会效率更高。
我最近记录时间有两三周了。刚才统计了一下，发现，能花在重要的青蛙的时间真的不多。
所以老师的建议，每天两个小时专注去吃青蛙。大概4个番茄钟。剩下的6~10个小时去弹性的做一些其他的事情。
从早期这个习惯开始
我们推荐一个让我们能够开始做时间管理的一个小习惯吧，早起。
想改变真的很困难，因为能量很低的时候是没有力量去做很大的改变。
一个习惯一个习惯的养成之后，我们就会有很多的好习惯。
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