在每个静谧的夜晚，我们躺在柔软的床上，却翻来覆去难以入眠。失眠问题，这个曾经被忽视的小角色，如今却在很多人的生活唱起了高调，时常影响着我们的身心健康、工作效率和生活质量。
众所周知，人的一生中，约有1/3的时间在睡觉中度过，睡眠的重要性不言而喻。根据这次议题的内容，结合《中国睡眠研究报告（2022）》的数据显示，51.4%的人群有轻微的睡眠问题，23.2%的人群睡眠质量不达标。报告还指出近年来睡眠不足的问题，这一趋势在持续增强。相比2018年的数据，人们的睡眠时间从平均7.61小时下降到了7.06小时，减少了1.5小时。
从人体免疫修复的角度来讲，睡眠是最好的修复受损细胞，身体和大脑进行排毒和代谢的重要环节。但如今越来越多的人存在不同程度的睡眠问题，比如主动被动的晚睡，失眠焦虑，熬夜，入睡困难，多梦，易醒等。
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为什么现在越来越多的人存在睡眠问题呢？
生活节奏。许多人为了追求事业的成功，不断地加班、熬夜，牺牲了宝贵的睡眠时间。长期以往，生物钟被打乱，即使想要早些休息，身体也会因为习惯而难以入眠。此外，工作带来的压力和焦虑也是影响睡眠的重要因素。当脑海中充满未完成的任务和未来的规划时，我们的大脑就像一台不停运转的机器，难以停下来休息。
生活方式。随着科技的发展，电子产品成为我们生活中不可或缺的一部分。我们习惯了在睡前刷手机、看电视，这些屏幕发出的蓝光不仅刺激着我们的视觉神经，还抑制了褪黑素的分泌，影响了睡眠质量。而且，不断涌入的信息让我们的大脑始终保持高度兴奋，即便是躺在床上，思绪也像野马一样难以驯服。
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饮食习惯。咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食品和饮料，成为许多人提神醒脑的工具。然而，咖啡因的刺激性会让大脑保持活跃状态，从而影响到晚上的睡眠。此外，晚餐过于丰盛或者吃得太晚，也会导致消化不良，进而影响睡眠。
环境因素。城市的喧嚣、光污染、空气污染等都在不同程度上影响着人们的睡眠质量。尤其是对于那些生活在嘈杂环境中的人来说，想要拥有一个安静舒适的睡眠环境，简直是一种奢望。
心理因素。焦虑、抑郁、压力过大等心理问题都会让人在夜晚辗转反侧，难以入眠。在现代社会，心理健康问题越来越受到重视，但很多人对此仍然缺乏足够的认识和正确的应对方式。
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病理因素。 有些睡眠问题是脑供血不足造成的，我们的大脑有自我保护的机制，如果大脑缺血缺氧，有引起脑死亡的风险，那么我们的大脑就会在睡眠当中把我们“叫醒”，以免我们真的“死了”。所以如果你是经常半夜无故的多次醒来。那么就要关注一下心脑血管 疏通或补充大脑营养了。
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睡眠问题会导致那些危害？
长期睡眠质量不达标，就会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑、抑郁烦躁易怒等。特别是对于青少年而言，就会导致注意力不集中、记忆力下降，影响学习和身心健康老年人睡眠质量不佳，会使机体免疫力进一步下降，加重慢病风险，青年人长期睡眠不足，心肌缺血，造成心源性猝死，突发脑梗的情况越来越多。可以说，睡眠问题已经成为不容忽视的“健康杀手”。
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长期失眠会导致精神恍惚，自闭，抑郁。
我的一个朋友是大三甲医院的临床医生、妇科专家，心理咨询师也是一位老中医，他在自己的接诊病例中就发现，抑郁症患者几乎100%有长期失眠问题。
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睡眠问题会引起肥胖、四高等代谢性疾病。
睡眠不足会影响营养物质的吸收和垃圾毒素的代谢，久而久之就会形成代谢性疾病，比如肥胖、三高。甚至导致体质的变化，可能从正常体质变成痰湿体质，阴虚体质，湿气重，肝火胃火旺，贪吃，懒动，越来越胖。
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睡眠问题也是妇科疾病的祸源之一。
所有的妇科疾病几乎都是情绪影响和免疫力低下叠加所导致的。如果夫妻吵架睡不着，对双方而言都是双重伤害。男性通常是怒伤肝肾，所以越是小心眼的男性，越是容易患心脏和肝脏疾病，同时会影响肾功能和男性功能。爱生气的女人，除了爱长皱纹长斑以外，也特别容易患一些甲状腺、乳腺结节、卵巢囊肿、子宫肌瘤等问题。这些本不是大问题，心情一好可能就消了，但往往是这些女性不仅心情不好，睡眠也不好，就导致情况越来越严重。 而睡眠本身就能够促进免疫修复和情绪调节。所以，治疗和调理各种健康问题，睡眠调理都是必不可少的。
睡眠也影响着人们的情绪控制能力。
我记得我有一次，头一天晚上大概只睡了1·2 小时，第二天下午特别困，但那个时候刚好在做一件需要动手的工作，不是伏案的脑力劳动，所以我当时感觉自己像在做梦，整个人是飘的，而且自己说的语言和情绪都不受控制，像喝醉了酒一般，因为一件很小的事（好像就是在笑我自己的这个表现）我就能笑个不停，完全控制不住。现在想想都好笑！
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我们应该如何调理睡眠问题呢？
简单概括为几个字：声、光 、电、 温、动、 养
1.声：睡眠需要安静的环境，但有时特别安静的话，也会引起人的焦虑。尤其是容易失眠的人。有时可以采用一些自己喜欢的助眠音乐，提升入睡的速度和体验。但要注意，不要忘记设定时关机，否则睡眠深度不够的情况下，容易变成被动唤醒，就适得其反了。
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2.光：睡眠环境要尽量黑暗，最好没有光源，窗帘采用遮光的。也不要留长明的小夜灯，可以换成感应的，这样不影响夜里行动。有条件的话可以采用自动窗帘，这样可以在早上适合的时间被自然光唤醒，这是非常美好的事。
3.电：电子设备在睡前一定要远离，听音乐可以尽量用无线蓝牙音箱，智能音箱等，操作方便，不需要借助手机电脑。睡前远离屏幕和蓝光，最好把手机放在另一个房间，不要放在床头。半夜醒来也不要摸手机，以免拿起手机又看到天亮。
4.温：温度对睡眠也有非常大的作用，在睡前泡脚或洗热水澡，可以让提问快速升高，之后又会在自然条件下快速降低，这个适合人的神经会放松，血压降低，肌肉放松，更容易入睡。也可以用做一些促进睡眠的穴位按摩，提升入睡效率。
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5.动：睡前做一些轻度的运动，让自己“累”一点，但不要过度运动。也能起到促进睡眠的作用。有时我们登山回来或长途驱车之后，人都会非常渴望睡觉，这个时候也是很容易进入深度睡眠的，因为大脑感知到机体需要休息，就会释放信号给全身的肌肉，睡觉，睡觉，睡觉……
6.养：最后一个就是营养，睡眠问题也是脑营养问题，也是身体营养的问题。如果是缺血型的失眠，那就补铁补血，更重要的是补充蛋白质，蛋白质才是身体造血和修复的原材料。大脑营养氨基酸类物质也需要补充，有助于修复脑神经，提升注意力，记忆力和睡眠质量。
内调外养加生活方式管理，才是一套完整的解决方案。
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如果你有睡眠调理的需求，可以开启你的下一步行动：
1.准备一个睡眠监测手环，关注自己的睡眠数据。
2.尝试上述方法中的一种或多种，进行调节，并及时记录对比数据。找到适合自己的改进方式。
3.养成良好，规律的作息习惯，适当运动，补充营养，提升身体机能和免疫力。
4.一定不要急于用药，可以尝试食疗为主。如果有方案需求也可以留言联系。
5.不要放弃尝试调理睡眠，毕竟良好睡眠是免疫修复的必备基础。
祝愿大家都能有一夜好眠， 睡出健康好体质，睡出肤美好身材，睡出清明好头脑，睡出欣愉好精神！
理想人生，从好睡眠开始！
本文由六分之一社群联合创作，由案主金鑫主创，
以下各方人员协助。
白帽：周晓辉
黄帽：赵丹、
黑帽：翟宏英
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