人生在世，不可能一帆风顺，总少不了喜怒哀乐愁。

以下是各种情绪的面部表情

怒喜思悲恐

为什么一发火，平时的教养全没了，为什么情绪总能压制理智？

因为情绪脑是比理智脑更底层的存在。打个比方——情绪脑比作手机的操作系统（比如安卓系统），那么理智脑就是手机软件App——你可以用软件优化系统，但是不可能抑制系统的运作。如果系统发出的警告不去处理，系统就越来越慢，什么任务都处理不了，甚至宕机。简单说，就是处理好情绪问题，才能运用理智做事。

如何更好处理自己的情绪呢？
有这三招心理自卫术：

1. 数数
别看这个技巧简单，但大部分人的做法都是错的。一般人会数数，1234567……一直数到10就准备行动了。其实，最好的方式是倒过来数，而且要跳着数 17 15 13 11 ……数到1就冷静了。如果不行， 再来一次。
数数对于愤怒、紧张的情绪有很好的缓解效果。

2. 自由书写和矛盾臆想
如果是一个人的场合，自由书写是最好的方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”
另一种方式叫做自我观照，如果你担心自己要爆发，不妨假想在某一个地方有一个自我在看着自己。比如我会在会议室白板右上角放一个“静”字，当我有情绪，我就想想自己站在那个字后面看着自己。情绪就平复下来了。

3. 情绪零食
有过成功减脂经历的人来说，他们都知道，每天吃点健康的小零食，反而不会让你暴饮暴食，更容易达到减重的结果。
在电影《荒岛余生》中，查克·诺马（汤姆·汉克斯饰）就独自被困在一个孤岛上4年，在此期间，为了抵抗孤独，他只能看着女朋友凯莉的照片、还大声对着一只他命名为“威尔逊”的排球讲话，结果这只排球成了他心爱的伴侣。
情绪零食也有相同功效。心理学家发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。在失落的时候，有一个能拨通的电话是重要的支持。
亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。

所有的心理自卫术都会在最后都会叮嘱你一句——最好的自卫术就是不要去危险的地方。心理自卫术也是—— 平时就善待自己的情绪，在爆发初期控制住、积极的锻炼身体，接触快乐的人和事，让自己心情足够好 ——最好的心理自卫术，就是让自己不要进入爆发状态。

文章摘抄于古典《超级个体-心理自卫术：高情商人士的必修术 34-2》

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