做好核酸已经八点过了，兄妹俩想在小区里玩一会儿。
儿子:妈妈，我可以出去玩一会儿吗？
我:当然可以，去吧，自行车修好了。
儿子:可是今天作业还没完成。
我:那你自己决定吧。
儿子:我想出去玩。
我:那就去吧！
儿子:可是作业还没做完！
我:去吧，没关系，明天做完就行。
儿子终于出门了，刚下楼就听见他按门铃
儿子:妈妈，坐垫怎么调不动了（可升降，他需要调节到他的高度）。
我:不着急，慢慢试一下，实在不行妈妈下来。
儿子:现在好了，反光灯给卡住了。
没过多久，门铃又响了
儿子:刹车出问题了。
我:今天刚去换了胎，刹车也检查了一下呀。
儿子:刹住后就不能动了（有些生气）
我:妈妈马上下来看一下，别着急！
下去检查了一下，可能师傅刹车调得太紧，轻轻一刹车就卡住了，调了一下就好了，于是我回家，他和妹妹继续去玩了。
没过多久，门铃又响了
儿子:妈妈，我们不玩了，一个人都没有了，早知道就不出来了（此刻的他已经很愤怒）
我:那你们回家吧，这么晚了，小朋友们估计都回家了。
兄妹两回家后，儿子特别气愤
我:妈妈看到你好生气，你是在生谁的气？
儿子跑一边坐着，有些暴怒，对着枕头一通乱打。
我:过来，吃点甜点，心情会好一些。
儿子不理会，继续生闷气中……
我:妈妈知道你很生气，你可以生气，不过妈妈一点不生气，等你情绪好一点了过来吃吧。
我和妹妹自己吃起来。
过了一会儿，儿子走过来，我递给他甜点。
我:现在感觉好一点了吗？可以和妈妈说说为什么这么生气吗？
儿子坐下来吃了几个李子和几口甜点，说:我感受到了愤怒的力量，就是很多情绪积压着，一下就爆发了。
我:那我们一起来分析一下有哪些情绪。
儿子:本来作业没做完，就在纠结要不要出去玩。
我:嗯，很犹豫，一边想着作业，一边又想去玩，很纠结，做了很大的思想斗争才下定决心出去玩。
儿子:对呀，好不如出去玩，这么扫兴，刚开始坐垫调不了，后面脚蹬也弯掉了，刹车也出问题，还一个人小朋友都没有，无聊死了！
我:这个过程已经消磨掉了你的耐心，最后终于爆发了。那在这个过程中，你有没有觉察到自己情绪的变化?
儿子:有，但是不知道怎么处理，看什么都烦，看着妹妹就感觉不顺眼，就是很生气。
我摸摸他的头:儿子有很大进步耶，能觉察到自己情绪的变化，这可是最难的一步了。那妈妈现在教你怎么应对自己的情绪。当你觉察到自己的情绪变化时，先深呼吸三次，按个暂停键，然后在心里告诉自己，我现在很生气，我很烦躁，我需要冷静一下。
妹妹:生气的时候根本就没有。
我:当你说出自己的情绪时，情绪就会减弱很多。
妹妹:那是在心里说吗？
我:是的，当然你也可以说出来，让自己听见。
我们三围坐在餐桌边吃甜点，发现哥哥的情绪已经平稳下来，然后开始讨论吃的水果和甜点。一阵情绪的“微风”吹过，“轻轻”的接住了，这就是温柔的力量！
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