本次继续分享来自得到课程《怎样成为精力管理的高手》主理人张遇升的行动清单。
先回顾一下，“晨间七件事”：
睁眼后做简单活动：
搓脸、梳发、拉伸；叠被子、整理床铺；
喝一大杯温水；
用不常用的手刷牙；
情绪热启动练习；
记下今日最重要的三件事；
准备健康早餐。
与之对应的是“睡前七件事”：
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看自己是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，读几分钟的书，然后睡觉。
每天早上和晚上的这半个小时，是你自己可以控制的时间，利用起来形成自己的习惯，完成工作的闭环，不断地提高你的效率和精力。
当然，这是张遇升老师的个人行动清单。作为独特的你，以此为借鉴，定制个人的行动清单。重要的是通过行动，建立起健康的生活和工作方式。
P.S：
上面提到的“冥想”，可以缓解焦虑情绪，提高注意力。
其中有一个基本技巧，就是放松呼吸练习。它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
需要注意的是，放松呼吸练习。如果是第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没有关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。
以下是方法：
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。
背挺直，不要靠在椅背上。
双脚踏在地板上，双手放在腿上。
慢慢地闭上你的眼睛。
放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。
感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。
随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。
感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。
这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。
无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。
如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。
这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。
你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。
焦虑时你的身体有什么变化？
比如：
你的头会不会觉得紧张？
呼吸会不会觉得急促？
眼睛会不会觉得发痒？
肌肉会不会觉得疼痛？
有什么样的变化？
什么东西让你焦虑？
你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。
仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。
这些想法在你的脑子里来了又去了。
当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数。
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