《睡眠革命》一Day2
P42-84 90分钟睡眠法-睡眠周期和睡眠前后的例行程序
睡眠周期“R90”一以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成一个睡眠周期。
睡眠阶段 第一阶段—打瞌睡—非眼动睡眠 第二阶段—浅睡眠—非眼动睡眠 第三四阶段—深睡眠—眼动睡眠
实践一制定自己的睡眠周期 1.计划睡眠周期5个 2.睡前准备21:00-22:30 3.入睡 22:30-23:00 4.起床 6.00-6:30
睡眠时间
提高睡眠效率小tips 1.睡前准备阶段关掉电子表情，手机，电脑，平板 2.保持卧室凉爽，调暗灯光 3.睡前整理第二天所需物品代替玩手机 4.需等待答复的信息设置提醒第二天早上再发 5.睡前不做做剧烈锻炼，可以做一些伸展练习，练练瑜伽等
帮助早晨清醒tips 1.避免一醒来就查看手机邮件消息 2.悠闲的吃一顿丰盛的早餐 3.舒缓的锻炼让身体慢慢适应新的一天 4.进行简单的脑力锻炼，听广播或一些简单的家务
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