几分钟的奇迹！

几分钟的奇迹！

很多人每天忙得连轴转，焦虑到掉发，急需一个出口，一个调节器。冥想可以帮助人们“重装”大脑、调节情绪。哈佛的幸福课里也提到，冥想能转换我们大脑的思维，使我们更容易感染到积极的情绪。

从1993年开始，冥想先后两次登上了美国时代周刊的封面，让冥想迅速融入美国主流社会，成为很多人的生活方式。最近几年，国内有越来越多人开始接触冥想，并从中获益。

①

『前期准备』

只要闭上双眼，静下心来，冥想不管何时何地都可以进行，但是为了养成冥想的习惯，避免三天打鱼两天晒网，我们需要做一些准备。使用一些辅助手段，会让冥想变得更加容易。

001 设置“冥想专用区域”。在家里挑一块合适的地方作为冥想的固定场所，可以是阳台、卧室或者客厅。有了特定的地方之后，会渐渐形成一种冥想的氛围。你可以把工具，比如坐垫或者椅子一直放在那个地方，也可以需要的时候再摆出来。有的人会在专用区域张贴海报、摆放鲜花，你可以根据自己的需要进行简单的布置，放一些能帮你喜欢冥想的物品。

002 选定合适的时间。最适合冥想的时段是黎明、正午、黄昏和午夜，因为这时候太阳的引力与人体自然的极性刚好和谐。很多人白天上班或者上课，比较匆忙，所以最合适的时间是清晨或者午夜，而且这两个时段相对安静，不会有人打扰。你可以比平时早起或者晚睡十几分钟，专门用来做冥想。

003 冥想入门要点。每天在固定的时间地点进行冥想，有助于形成习惯，让以后的冥想变得更加容易。一开始的时候，可以每次冥想10分钟左右，后面逐渐增加冥想的时间。如果你想增加冥想的长度和深度，可以试着每个星期至少做一次较长时间的冥想，比如一两个小时。

②

『放松身体的窍门』

冥想的第一个步骤就是放松身体，如果身体紧张或者不安，是进入不了冥想状态的。所以在开始冥想之前，你可以做几个简单的动作来帮助自己放松。

001 仰卧放松。就像平时睡觉那样，平躺下来，身体要直，两只手自然地平放在两边，手掌心最好向上，这样有一种能抓住东西的感觉。保持这个姿势，然后运用“双重呼吸法”，它很简单，就是快慢两种不同节奏的呼吸，用鼻子吸气，用鼻子和嘴巴呼气，这个方法有助于增加氧气摄入量，并排除体内毒素。

现在就可以跟着做一下，首先做一次短促的吸气，呼气的时候鼻子和嘴巴一起快速把气呼出来；然后再做一次较慢的吸气，呼气的时候鼻子和嘴巴一起把气较慢地呼出来。

002 适合冥想的姿势。正确的姿势可以帮你放松下来，你只需要坐直，保持脊椎直立和身体放松，同时挺胸，两个肩膀稍微向后。你可以把自己想象成一个牵线木偶，头顶上有一条线把你拎起来，让身体的其他部分自然垂下。

在正式进入冥想前，你可以花几分钟，先做放松练习。

③

『进入冥想状态』

冥想其实和睡眠是很相似的，区别就是我们睡着的时候没有知觉，而冥想的时候我们会进入一个觉醒的状态，将意识上升为超意识。

放松之后就是专注，这个专注和我们平时专注工作不太一样，比如在公司分析数据的时候，我们的注意力集中在电脑上、表格里，而冥想时的专注指向内心，进行向内的探索。这就需要我们从书桌、手机、饼干等外在事物上收回注意力。

这里介绍3个专注的方法：

001 关注自己的呼吸。平时我们是感觉不到自己在呼吸的，而这时候，你需要用心观察自己的呼吸，就像观察海面起伏一样。当呼吸变得平静，你会渐渐感到它接触鼻子的部位越来越高，一直到你感觉它在鼻腔深处。

002 把分散的注意力集中在身体的一个点上。比如确定了额头上的某个点，然后就一直想着它，脑海里只有它，这样可以帮助你保持专注。

003 想象。它不需要动用大脑把想法变成语言，只是一个画面，因此可以极大促进专注。你可以想象自己双眉之间的某个点有一道蓝色的光，你看着它不断变大，甚至充斥着整个房间、整个小区、整个地球……然后你变成了蓝光里的一个小点。就像这样，从自己的身体出发进行想象。                         

总结一下，冥想不需要复杂的工具，只要一个垫子或者一把椅子就行，如果每天进行冥想练习，你的生理、心理、情感和精神等各个方面都会有很大的改变，焕发出内在的活力，赶快试试吧。