心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:酒店里的卫生纸质量很差，又很小，很少，我走出去很远买卫生纸。
（二）感受：委屈，气愤，恐惧，茫然
（三）想法：怎么住这么偏的地方，连个超市都没有
转化：我对这个地方太不熟悉了，下次可能就好了。出来转转也挺好。
对他说：
（四）对方的感受：委屈，为难
（五）期待：
1.别人对自己的期待：理解
2.自己对别人的期待：找个好点的酒店和会场
3.自己对自己的期待：接纳
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（六）我的反应和应对：心里觉得不舒服，自己出去买卫生纸，不知道哪里有超市，边走边问。
（六）我的深层需要：接纳
（七）我的模式：自己心里有标准，达不到时，有情绪出来。
1.是否正念：基本是
2.一致性表达：基本是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：午饭的煎饼很好吃，有劲道，微甜。见过别人摊煎饼，一张一张，一做可能就是两三个小时，所以倍加珍惜。感恩！
（二）行禅：在教室里感受行禅，似乎看到自己两条腿的骨骼，看到关节灵活的相互配合，让走路轻松自如，感谢我的身体。
（三）呼吸禅：关注呼吸时，听到外面有各种各样的声音。
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