2017.06.13三角肌

肩酸原因-背没有拉伸 -拉伸方法- 头后缩下巴贴胸 双头握拳对向 弓背对抗 就能得到拉伸

侧平举

10kg*8 ＋8kg*10  ＋6kg*12  ＋4kg*10  ＋2kg*10  4组 超载

单手侧平举

8kg*12 4组

坐姿推举

10kg*12 12kg*12  16kg*10    4组  （孤立后接大重量推举效果好）

俯身侧平举

8kg*10 4kg*10。4组

锤式后展

4kg*12 6kg*12。3组

反式飞鸟

40kg*10  4组

19kg*12  4组