茶歇

自我关怀( Self-compassion )是美国心理学家Kristin Neff (2003年)在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念,是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。她认为，关怀自己，并不需要我们拥有生命特别的品质，而是我们每个人本来就值得被关爱和理解。

自我关怀包含三个核心品质。

1，放下自我批判，接纳真实，不完美的自我。

2，平凡和苦难都是人类共有的，时刻提醒自己，你并不孤单。

3，静观当下。

《无行动不幸福》的作者赵昱鲲结合以上三个自我关怀的核心要点，提供了一个日常生活中就能使用的心理学练习，叫做“自我关怀的茶歇时间”。

前段时间，我们学习了静茶七式。跟这个“自我关怀的茶歇时间”有着异曲同工的妙意。

我们通常对自己比对别人苛刻很多。宽慰一个失落的朋友对我们来说并不难，但当我们自己犯错或者失意时，我们总是指责自己。所以，自我关怀的第一个核心，就是学会积极主动地像宽慰朋友一样宽慰自己。

在静茶七式，有着唯美的步骤，每个步骤都充满了禅意。

第一：感恩行礼

茶之所以能成为“道”，关键不在于茶本身。再珍贵难得、品质精良的茶，如果不赋予其精神内涵，也不过是稀缺的奢侈品而已。

第二：精心备器

“人生如茶，空杯以对”。我们不能体认本心，就是被卡在种种执著中，如自己的种种设定，挂碍，烦恼。“如能无心于万物，何妨万物常围绕”。

第三：煮水听茗

当我们在煮水的时候，我们把心专注在当下，这时这个世界只有一件事情，就是煮水听茗，全身心安住在水逐渐沸腾的声音上，这个就是在训练一种止和安住的能力。

第四： 温器传香

专注之后，心才会逐步安静、稳定。就像水，动荡时一片混浊，什么都看不清。只有沉淀并恢复原有的清澈之后，我们才能看清其中有些什么。心也是同样，当它静下来，我们才能看清自己的每一个动作。

第五：泡茶醒心

禅就是觉醒的心。

第六：平等分茶

第七步：吃茶去

泡好一杯茶，明白了很多禅意，收获很多。特别是平等分茶，让我们以平等心待人。

将公道杯拿着胸前，从左至右，均分茶汤。为什么拿过胸前呢？是让我们带着恭敬心，供养心。

还有，自利利他的禅意也很受益。

印光大师说，一分诚敬得一分好处，十分诚敬十分好处。

当我们求学问，对师傅，老师恭敬时，我们学问会求的好。工作中对别人恭敬，那在工作中得到的帮助也就越大。

在整个学习的过程中，有几点感受。

我从没有认真地闻过茶香，当茶叶被插针拨进水温过的盖碗，我们轻柔地上下晃动，香就被摇了出来。我从掀起的一条杯盖的缝里闻到了茶香。那种体验真的沁人心脾，我不曾想到茶叶在温器里，经过晃动，能够散发出如此的清香。

当亲爱的朋友奉过茶时，我恭敬接住茶杯，细观茶汤，清澈明亮。仅这汤色，就让我沉醉。我目光久久停留在这杯茶汤上，心与之相应，泛着微光，柔和，恬静，不惊不艳。

茶就是我们的锚，是安心的所缘。

静茶作为一个载体，让我们完成了最基础的静观练习。我们把所有的注意力都投到此时此刻的体验上来，可以关注呼吸，或者关注身体的变化。这个过程中，最重要的是专注，平静地观察当下，不对任何一个想法或者情绪进行批判。

放下自我，才有机会发展自我。

当我们从自我的束缚中跳出来后，我们将释放出更多的注意力。接下来，我们要做的事情就是将这些注意力转移到具体的事情上，去解决具体的问题。

相信，你的自我会在和世界的互动中逐渐发展，越来越蓬勃丰富。