摘录：
1、P33
“消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更有威胁性，而挑战则更具有挑战性。”
2、P39
“缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。
深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑内无休止的独白。深呼吸引起的这种生理变化被称为“放松反应”。”
3、P53
“冥想大师将这个静止的广阔空间称为“间隙”（gap）——无数念头中的沉默空间。起初，这个间隙很狭窄，在间隙中停留几秒都很困难。但当你成为一个更熟练的冥想者，你会发现间隙变得更加开阔，也更容易进入。你可以在间隙中休息更长的时间。
你可以通过下面这个练习来短暂地感受一下间隙的存在：闭上眼睛，开始关注你大脑中的想法，单纯地观察它们的产生和消逝，持续几秒钟。然后问自己一个问题：“我的下一个想法会从哪儿来？”停下等待答案出现。当你等待答案的时候，你就会发现自己已经进入了一个狭窄的间隙空间。”
4、P67
“当你发现自己正在不断地挣扎和反思，先停下来，然后这样告诉自己：“我接受这样的情况发生。”做一次深呼吸，然后试着停止那些精神上的反驳。当你开始接受这个精神挑战时，你需要这样做：
·下定决心去做任何能够改善现状的事情。
·寻找任何能够让你从中学习的积极事物。
·寻找能够帮助你忍耐的支持。
接受当下的形势并不意味着不采取行动。这只是让你不要盲目地战斗或落荒而逃。你要把自己放在一个允许你采取正确和有用行动的状态里。”
感想：
1、选择悖论
在我刚用上智能手机有了自己的淘宝账号并且开始有自己的生活费时，每天会花费大量的时间在淘宝购物上。网络购物让我们拥有了更多的选择，其好处是可以让我们选择到自己最满意、认为物美价廉的商品。但事实是在无数个不同商家价格质量商品外观的比较之中，花费了我们大量不必要的时间和精力，我甚至不听课去思考、纠结选择哪一件衣服、在哪一家买。更多的选择面前，其实往往带来的是我们的纠结犹豫，无力感。
所以这世上到底有没有最完美的选择呢？我想只要选择符合了我们的目标，在我们做选择的当下它是最优解，就是最佳选择。因为时间是有限的，它也是重要的成本，一个选择是否值得投入过多的时间成本去衡量、犹豫，取决于它本身对于我们自身来说是否足够重要。不重要的选择，例如买衣服、买生活用品，我们无需花费过多的时间成本去考虑无数的选项中哪一个是最优解，只要在一定的范围内挑选出合适的、符合自己需求的选项即可。
2、消极偏见
本科时候的室友，是一个其实成绩很好、很优秀的女孩，但是她四年如一日地无法克服任何一场考试甚至课堂pre来临前的紧张、惶恐。我在想着是否由于她总是对于自己表现中差强人意的部分过分在意，（其中似乎有完美主义的倾向在其中），同时由于之前表现不够满意的经历，让自己把负性刺激带来的感受超过了现实情况本身，这是不是也可以归因为一种不够自信呢？
“过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能——这便是消极偏见。”
这与我们在《思考，快与慢》之中学习到的乐观偏见恰恰相反，也与我们会不自觉地对罕见事件或者个例给予过分关注相似。
消极偏见不属于正常的害怕、恐惧的范畴，相反，它让我们止步不前，恐惧挑战，从而错失了许多锻炼自己的机会和本能获取的磨练。
3、腹式呼吸、冥想——专注自身；驯服消极思想——打消、解决消极思想
腹式呼吸法通过避免让我们的身体陷入紧张的状态，放松肌肉、降低心率从而专注于身体的呼吸而避免脑子去思考其他的事物与杂念。
冥想则是我们观察自己的思想，努力让自己进入一种间隙的状态，即一种“脑子停下来的状态”。
驯服消极思想则是我们要观察消极思想并对其说”不“强迫自己停下思考，甚至尽量避免产生消极思想，远离触发器。
4、新思想替换旧思想
挑战、否定旧思想或者接受消极思想并想办法改善，这个方法帮助我们观察、分析消极的想法，并且尽可能地通过行为改善困境，进而消除消极思想。
“如果你不想让自己的心灵长满野草，最好的办法并不是不断地去除野草，而是种上美丽的鲜花”。《幸福课》中Tal提出了积极心理学的重要性：近百年来，绝大部分的心理学家、心理医生致力于研究如何解决焦虑、抑郁等消极情绪，但是鲜有人研究积极心理学。倘若人们不知道如何变得快乐，积极，那么即便我们驯服了消极的思想，很快会产生新的消极的思想抑或反弹，所以解决消极情绪思想最好的办法是产生新的积极的思想。
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