猜书学课，重建智慧型父母！欢迎大家来到《解码青春期》第一个课后练习：观察孩子，建立深层情感连接。我是董董。
今天起，在每期《解码青春期》读书会之后，邀请大家进入冥想作业练习，旨在引导大家：用接下来一周的时间，与孩子建立情感连接，创造更多开放的空间，帮助自己和孩子得到成长。｜我们的成长目标是：教你成为情绪成熟的智慧型父母，建立更加亲密、充满赞赏的亲子关系。
好！邀请你将自己的心情安静下来，找一个舒服的、安全的、能够独处的空间，让自己完全安静下来……丨做两个深呼吸，放松自己的身心……丨我们每个人都需要独处的时间，可以让我们暂时脱离周围繁忙的世界。
下面，请关掉你的手机。如果实在做不到完全关机的话，请你调低音量，或者把手机放在别的房间。丨因为有时候，只有离开手机，才能真正脱离这个世界，让自己安住这个当下。
轻轻地闭上眼睛……再一次调整呼吸，呼气的时候，让自己越来越放松……丨舒展额头，舒展双肩，带自己进到更深的内在。
放松你的眼睛，感觉你的眼球稍稍地缩回了眼眶，让它休息一会儿……放松你的前额，放松你的下颌，你的整个头部都慢慢地放松下来。｜接下来，身体的其他部位也越来越放松、越来越舒适了。丨很自如地呼吸……不必刻意呼吸，也不必刻意放松，你只要把全身的力量都卸掉，很平静、很自如地呼吸……
接下来，发挥你的想象力，想象你的孩子就站在你的面前，用你内在的眼睛去看着他。
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