2019-12-24

2019.12.24

情绪觉察和情绪练习步骤

一1、觉知：下载软件。手机卡。我焦虑。着急。

2、标注：我在焦虑和着急

二、1、觉知：婆婆说今天她没让小姑来。说是路上堵车来回怪麻烦。我感到生气。

2、标注：我生气和委屈

三、1、觉知：接下来和婆婆聊天。不愿意看婆婆。我在生气。

2、标注：我在生气

四、1、觉知：给公公揉后背。婆婆在一边扶着公公。看到婆婆看公公的眼神有些温柔。我感觉生气消了很多。

2、标注：我在期待对方

五、1、觉知：老公打电话来问公公的情况。我还有些余气

2、标注：我在生气