DIY情绪包

【书名】有解：高效解决问题的关键7步

【作者】奉湘宁；顾淑伟

【出版社】人民邮电出版社

【收获】

1、如何DIY情绪包？

1）“情绪管理工具包”7个字。

2）思考一下：在过去出现负面情绪时，你是采用什么方法来平复情绪的？你在做什么事情时、和谁在一起时、在什么场景下感到放松且愉快？

3）记录下来。

作者分享：

到户外走一走、吹吹风。

躺在草坪上望向蓝天。

在大自然里放声歌唱。

买鲜花/买衣服/买菜。

到楼下打场球。

出门扔垃圾。

吃某某品牌的甜品。

把吐槽的话写在纸上。

用吸尘器拖地/整理房间。

逛博物馆、纪念馆、美术馆。

听TED演讲。

看脱口秀/看电影。

揉一揉自己的宠物。

去宠物店“撸”猫/“撸”狗。

睡个懒觉。

深呼吸、腹式呼吸。

听音乐或冥想。

洗个热水澡/泡温泉。

亲手给自己做一顿美食。

听音乐或骑自行车。

做手工/画画。

看看地图，决定下一次去哪儿旅行。

爬山，登高望远。

看一看小时候的照片。

和亲密的人紧紧拥抱。

找积极、快乐的人一起喝茶、吃饭。

【aha】

1、需要注意的是，我们不能等到坏情绪出现了才临时思考自己有什么应对的妙招，因为那时的我们忙着生气、忙着处理实际问题，无暇顾及用什么方法可以找回平静和欢乐。

2、你是自己生活的总导演，你可以决定你的电影何时切换镜头。悲剧和喜剧通常不会在同一个镜头里出现，只有切换到新的镜头，才会有新的故事发生。

【想法】

1、觉得DIY情绪包同样的方法，也可以提前预估和思考遇到某类问题时自己可以怎么做。

2、还可以场景创设，以及人物创设。想象自己在某个场景会怎么怎么做？或者在不知道怎么做的时候，想象自己是某个人的话，她会怎么做？