教你3个动作，治疗腰椎间盘突出症

现代生活，缺乏锻炼、久坐不动等等，这些不经意的细节给腰增加了负担，今天，小编给大家说说腰的问题。

据研究表明，全国就诊人群中，因“腰痛”来就诊的患者仅次于感冒就诊患者，种类有腰肌劳损、神经受累、腰椎间盘问题等等，今天，重点讲腰椎间盘问题。

腰椎间盘突出症最容易盯上重体力劳动者、纯脑力劳动者、孕妇等，常由于坐姿不正确、受力不均、穿不对的鞋、床太硬或太软等引起，可是不用担心，平时多做以下动作即可缓解，也可预防腰椎间盘突出。

1.小燕飞：取俯卧位，将手放身体两侧，头及双腿向上翘，然后放松，建议每天重复几次。

2.平板支撑：取俯卧，双手肘及双脚尖为支撑点，腹部用力保持身体呈同一水平线，坚持1分钟左右，然后放松。

3.向后抬腿：趴在床上，双腿向后抬，或者身体靠墙上站立，双腿向后用力抬，腰部保持直立。

锻炼是长期坚持的，就算有所缓解后也应该继续保持，协调肌肉的稳定性，当然，腰疼的特别严重的时候应该就诊，而不是做锻炼，希望这些小方法能帮助大家。