当负面情绪来临时，我们该做些什么？

     

当负面情绪来临时，我们该做些什么？

      你有没有发现，有时候负面情绪就像生理周期一样，隔一段时间就会来临一次?你有没有发现，有时候你越是逃避，越是装作不理会负面情绪，它却像洪水猛兽一样愈演愈烈?

    看到这里时，男士们不要认为与自己没有关系，其实不论男女，都有其生理周期，准确一点可以称为情绪周期。人的情绪高高低低，有时候情绪高涨，愉悦、开心、兴奋、激动，有时候却情绪低落、烦躁、伤心、难过、羞愧等等。我们不可能永远停留在只有正面情绪的生活里，当负面情绪来临时，我们该做些什么呢？

      有时候，负面情绪来袭，是因为外部世界和你想象中不一样而产生的，而外部世界是你内心世界的投射，说明你的内心世界的某个部分是冲突的，而不是融合的。如果有负面情绪升起，先停留几秒钟，什么都不做，抑制一下潜意识的自动化行动。然后想一想，有负面情绪的原因是什么？我为什么会有这样不好的情绪?建议从小时候与重要亲人之间的关系入手，看看这种负面情绪是按哪种小时候的相处模式在进行。(如果没有精神分析的基础，就简单快速地想一下即可，想不出来就过，进入下一个流程)

      比如，如果一直沉浸在痛苦情绪中，先把意念集中在感受这种痛苦上，让各种感受流动起来，比如每天固定时段的半小时，找一个你熟悉和安全的环境(尽量不要选择你的卧室)，把你的意念力只集中在这种痛苦的感受上，这时候要放下头脑里的理性分析，只是直面感受，这个部分就是“接纳”，看看这份痛苦里面有什么样的感受，是否如此可怕和难以面对。不论这份痛苦的感受里面有什么，都心如止水地耐受着，去好好感受它。半小时后停下来，告诉自己当天不再去思考这个问题了。待到第二天，再用半小时去放大和体会你的感受。情绪肌肉需要一次一次的勇敢去刻意练习。你可以给自己设置体验周期,比如21天，100天，6个月等。每天做完感受体验之后，把你体验到的感受和收获记录下来，一个周期下来，你再次回顾你的记录内容，将会发现这是一次奇妙之旅，再次回味那种痛苦的感受时，即使做不到心如止水，至少感觉上没有那么明显和敏感了。

      当你直面了这份痛苦的感受，你会发现痛苦并没有那么可怕和恐惧了。再回过头来，分析一下，背后的原因，跟谁的相处模式有关，目前是否可解？如果你认为其实是可解的，原因是什么，怎样去做?如果不可解，那就该干嘛干嘛，先放在一边。情绪是阶段性的，一般来说不会是一直持续出现的状态，人就是在情绪的高低起伏中度过的。

      如果直面不了痛苦，也想不出原因和相关解决方法，就用转移法。转移你的注意力，专注你喜欢做的事情上，或专注和你喜欢的人待在一起，并主动向你在乎的人，或可能给予你正面反馈的人寻求支持、鼓励和关爱。注意:转移法尽量少做消耗自己能量的事，而要做让你的精力回血的准备。比如，熬夜追剧或打游戏，就是消耗自己能量，而亲近大自然，去接收自然的天地能量，或者适度的运动，都是很好的方式。

      如果没有能够给你梳理和给与正面反馈的人，那就找专业的心理咨询师诉说你的负面情绪，让专业的人来看见你的内心世界，帮助你理清楚这背后的原因。人一旦清醒地知道背后的原因，就容易释怀和继续往前走。

      还有最后一招，就是熬。你要相信，人是有自然恢复能力的。即使内心已经千疮百孔，也要保持良好、稳定的作息时间和生活规律。

      在你失意、难熬的日子里，请记住一点：没有谁的生活是完美的。可能那些光鲜亮丽的背后，有着数不清的不为人知的艰辛故事。请尽量放平你的心态，不去执着地追求最极致的完美，而是差不多就行。必要时学会转弯，不要拼命地钻牛角尖。当你学会了绕过一些情绪的坑，你会发现，其实并不需要拼尽全力去争取，就可以收获美好生活里的轻松和自在。