好赞学堂创始人：猫姐

主笔作者：云卷云舒

内容编辑：梦旅人

我们的想象中总有一个很美好的自我，他身材好，气质好，热爱学习，在职场中是叱咤风云的人物，在生活中是一个迷人的尤物。

理想很美好，回看现实总有不尽如意的地方，甚至是不堪的地方。为什么我们和理想中的自我差距那么大，只是因为我们没有养成良好的习惯。

没有健身的习惯，所以我们的身材不好；没有阅读的习惯，所以我们感到没有内涵，没有独特的气质；没有周全的思维方式，所以我们在职场中做事总是漏洞百出。

培根说，习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。

我们要培养一个好的习惯为什么并不是很容易呢？原因是因为这个习惯的养成要改变我们的现状，但是我们的大脑和身体已经适应了现在的模式，所以当我们想要改变时，我们的大脑会立即反射出对抗模式。

因此，要是我们的意志力不够强大，此时就会半途而废，安于现状。

要想较容易的养成一个好习惯，我们首先要了解习惯的分类：行为习惯（阅读、写作等），身体习惯（健身、戒烟等）、思考习惯（逻辑思维等）。

养成一种好的行为习惯需要1个月的时间，养成一种好的身体习惯需要半年，养成好的思考习惯需要1年的时间。

虽然不同类型的习惯养成的时间不同，但是他们养成过程有一个相同的点，那就是习惯养成可以分为3个阶段——反抗期、不稳定期、倦怠群。

 反抗期：低门槛进入，婴儿学步式改变

以行为习惯养成为例，反抗期大概就是最初的7天，它在整个习惯改变的过程中所占的时间比重最少，但是确实最容易放弃的阶段，很多人在这个阶段都不愿坚持下去。

一个应对方法就是设立较低的门槛，不要好高骛远，一上来就设定太高的目标。比如说如果你想养成每天阅读50页书的习惯，在最初的7天，我们就从每天阅读10页书的目标开始，慢慢来养成。

这个阶段就是让我们开始习惯养成的脚步，因此即使我们每次只前行一小步，也就是一种成功。

 不稳定期：固定模式，给自己仪式感

不稳定期是习惯养成的第二阶段，在行为习惯养成的过程中大概占8-21天，大概持续两周左右，这个阶段是我们加大习惯养成力度的阶段，因此有很多人也在这个阶段放弃了。

应对方式很简单，就是在固定的时间做固定的事。我们为什么觉得早上刷牙不是一件很难的事情，是因为我们习惯于在每天的那个时间段做这个动作，我们的大脑已经固定了这种行为模式。

所以，我们在行为养成的过程中，我们也可以采取固定时间，固定地点做固定事情的模式。这个固定的时间地点最好选取不容易被外力打扰的节点。

比如说我们养成写作的习惯，那就可以在固定在早起后的1个小时，坐在安静的书桌前，用拧开台灯，泡好一杯咖啡作为写作开启的一个仪式。

当然计划永远赶不上变化，所以我们也要设定例外规则。当我们不能按时完成我们的计划时，我们可以有备选的时间和其他模式。比如说我们可以用口述来代替写作等等。

同时，当我们完成一个小小的目标时，记得给自己设立小小的奖励，让自己时时保持一种成就感。

 倦怠期：需求变化是关键

倦怠期是习惯养成的最后一关，大概占比10天左右，这个时候如果你放弃，就代表着前功尽弃了。

如何应对这一阶段的疲惫感呢？很简单就是添加一些改变，让自己保持一定的新鲜感。

我们可以在这个阶段策划下一个习惯的培养，比如说我们在养成阅读习惯的倦怠期，可以策划写作的习惯养成，以新的习惯养成来换种方式继续这个过程。

也可以变着花样来完成，比如阅读纸质书累了，我们可以换成电子书，或者以听书的模式来继续阅读的目的。

文章的最后，给大家推荐一本日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。古川武士，日本著名的习惯培养顾问，帮助上万人培养良好的习惯。

这本书是从本质上来解说培养习惯最核心的问题。文中以众多案例、解决方式帮助大家深入理解，懂得如何养成自己的好习惯。

                                                                                                                                        图片来源于网络

作者介绍：云舒，好赞团队公众号主编，头条号职场达人，擅长软文写作，仅一篇软文，一天内销售额破万。

                                                                           谈习惯

在很多时候，其实是习惯成就了我们。大家对习惯养成还有什么见解呢？欢迎在评论区讨论，猫姐会随机与大家互动哦！