学有所用

武夷山一百公里越野21小时40分完赛。

赛后马上走动正常，和正常人无二，大家问我是怎么做到的，完全不伤痛。

原因有两个:

一个，没有尽全力跑，路途中有队友有疲劳有伤病一起陪伴了一段时间，时间拉长跑的慢强度自然就没有那么大。

其二，平时科学系统的训练起到了很大的帮助。

学有所用

回来的第三天，就在思考跑越野的时候，我们会使用到哪些肌群，并且相对于的在于各种不同的路况下，需要用什么样的姿态行进，而用这样的姿态，会给肌肉带来怎样的使用负荷，造成什么样的运动损伤，现场情况要如何处理，如何继续一场比赛。从赛中发现自己的薄弱项，平时需要加强哪些特定肌群的强化训练，将这些训练运用到赛中实际情况的使用，保证能够有一个非常享受的过程，身心都从一场极限赛事中得到升华不受到伤害。

学有所用

回来面对着白板慢慢思索慢慢写下:

经过这次比赛，我发现几年前我去考取健身教练证是非常有帮助的，当时跑过了第一个百公里，就想学点知识武装自己保护自己能好好跑下去。

几年间不断的核心训练和户外运动，结合健身知识，提炼出来的很多技巧和方法，对于越野，铁三参赛确实得到了很好的检验。

我从小是身体瘦弱的，一路学习锻炼慢慢的变得更好，因此所学所想对于普通运动人群更有帮助。

这些知识我非常乐意分享，没有跑量完成一场完全无伤疼百公里，下坡技巧，身体的旋转，前倾，后移，上坡心肺训练，失温处理，体力不支时的呼吸技巧等等。

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