不知道你有没有过这样的体验：明明脾气挺好，却突然在地铁上跟人吵架；或者一点小事没合心意，歇斯底里当场发狂……
那副性情大变，爆炸狂怒的样子，不仅旁人莫名其妙，连自己都不认识了。
等情绪平复下来，想想就觉得特蠢，芝麻绿豆大的事，值得生这么大的气，发这么大的火？
那一瞬间，我们的身体和大脑，到底发生了什么？
从心理学上看，情绪爆发是人体应激反应的一种。 简单来说，就是为了保护自己而建立的机制。
如果一个人，在没有特定应激源的情况下，反复因为一些小事，比如一句口角，就会大发雷霆，情绪失控，暴力升级乃至伤害他人。那么最好尽快就医，因为这很可能已经患上了一种心理疾病：间歇性暴发性障碍。这会严重影响到患者与家人的社交和生活。
但更多情况下，普通人的发飙还达不到临床上的诊断标准，也就是说够不上“障碍”。
它可能真的仅仅是一次爆发而已，在心情平复之后，我们仍然可以正常生活。但有时爆发力度之大，仍会惹出不少麻烦。
那明明没病的我们，为什么会经常一点就炸呢？
主要原因可以总结为以下两大类：
1 生理原因
根据心理学家的研究发现，当人在饥饿的时候，血糖水平下降，能量供应不足，大脑的自我控制和冲动控制的能力下降，于是更容易出现易怒等攻击行为。除此之外，还有3种容易引发生理性暴怒的原因：情绪激动、孤独和疲倦。
在它们的影响下，我们体内的激素分泌处于一个特殊状态，大脑控制能力减弱，更容易“一点就炸”。
2 过去记忆的“再现”
某些看似很小的事情，其实是过去某种深刻记忆的重现，大多数时候是一些负面的创伤记忆，这也是最常见的刺激源。
外人可能不理解，自己可能也忘了，但是创伤记忆却一直留在我们脑海里，一旦触发，就点燃了。
了解了愤怒产生的原因，可以帮助我们更好地应对和处理愤怒情绪，比如发现自己肚子一空，脾气马上就不好，那么就尽量随身携带充饥的东西，只要血糖上去了，情绪也就稳定了；如果你知道自己困的时候就容易骂人，那就事先解释清楚，这样至少睡醒了朋友还在。
记住：规避远比补救更有效。
而假如确实没规避住，还是一不小心触发了刺激物导致自己炸了。这时，最需要的就是找到最快灭火的方法，让自己尽快从失控中脱离。
下面这些灭火方法是普遍认为有用高效的，你可以作为参考：
1.听轻音乐
2.运动（跑步、瑜伽等
3.深呼吸
4.洗澡（冲水）
️5.吃辣
6.吃糖……
尝试之后，不妨把对自己最有用的方法找出来，并制作自己的“急救卡片”。也就是说，在每一次的发飙过后，把这个过程记录下来，写成小卡片。
卡片内容包括三个部分：
场景（什么原因下发飙）+经过（如何处理的）+何时冷静（记录冷静下来的那个契机）
这些小卡片可以放在一个盒子里，成为你自己的急救箱，必要时拿出来看看。
而如果是因为过去的某段创伤性记忆引起的情绪爆发，总是反复出现、给你的身心和生活带来了明显的负面影响，那么建议你还是通过心理治疗（咨询）的方式去自我疗愈，才能让自己不再被过去影响和触发负面情绪。
每种情绪都是一个信使，是在提醒我们关照和爱护自己。
你最近一次生气，是什么时候呢？是对谁生气呢？
生气那会儿，你在想什么呢？
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