“深潜”的启示

“深潜”的启示

几天前发现了古典老师带领的重塑大脑专注力的“深潜行动”，简单说就是通过这个十四天的活动能来提升专注力，我一看完活动介绍立马就报名了，为什么呢？一来，我以前参加过古典老师带领的一百天改变自己训练营，对自己的自控力提升起到了很好的效果，二来，提升专注力刚好又是我现在有待提升的点，所以毫不犹豫就加入了。

与以往不同的是我没有忙着开始打卡，而是想了一下我缺乏专注力表现在哪里？我为什么会缺乏专注力呢？

静下来一想就发现在处理完妈妈住院和老爸沟通妈妈的病情以后心情就特别糟糕，为母亲住院奔波，为老公和孩子身体出现的状况，为自己精力不济，更有父亲为母亲的病情而产生的焦虑带给我持续的压力，我时常感到筋疲力尽却又无法停下来，只有处在忙忙乱乱中我才能安心，好像停下来我就没有尽到作为子女和母亲的责任。我发现自己处在焦虑之中，一旦遇到需要做选择的事情脑子里就一团乱，面对自己的计划根本不能集中精力开始，在这种精力不济的情况下我还要不要坚持锻炼计划就让我大伤脑筋了。

我知道适当的运动能让人释放压力强健身心，也从运动中体验到了这种快乐，逐渐的我对自己提高了要求，希望自己通过锻炼能拥有漂亮的马甲线，膝关节踝关节健康灵活，更健康更强壮的身体，但是在精力不够的时候会纠结，到底是不做还是做一些强度相对较低耗时较少的腹肌训练动作来代替？要不换跑步稳定性提升训练吧？还是练一下舞蹈基本功？这么一纠结不知道该选哪样干脆就去做别的事情了，事后想起来又后悔，真是让人烦恼！

现在回想一下两个月之前在尝试选择什么时间锻炼的时候也经历过这个过程，之后不也逐渐形成了习惯，在早晨起床之后这个固定时段来锻炼吗？所以，有焦虑是必然的，只是别在一段时间内有太多的不确定因素和太多选择，那样的话产生的焦虑叠加起来就会压垮意志力，导致行动失败。

保持学习，保持深度思考、刻意练习——前提是保护自己的脱离焦虑、心智集中——专注力是好人生的元技能。

这段话是古典老师文中的原话，我专注思考的结果与之不谋而合，哈哈！

一个时间段内持续专注于一点，不求完美，但求做下去。经验总会在做的过程中积累，形成智慧，增强判断能力，让你在以后对同类事项的选择时更容易一些。

所以根据之前的计划执行效果我重新固化一下行为习惯：睡眠保证足够七小时，当前的晨练可选项不超过三项，一天只选做一项，腰腹肌锻炼排在第一位，一周两次必须保证，舞蹈基本功和跑步稳定性提升随便选一项，两项换着做，一周各一次就好。锻炼之前的热身五分钟和锻炼完毕的放松十分钟要保证，整个过程在四十分钟内完成，不延长，有利于保证一天的精力。如果遇到早上时间或者精力不够，可用三组各十秒的小燕飞和二十个负重臀桥来代替，此计划一个月内不变，九月来重新做计划。

这是我第一次只针对锻炼这一件事做详细的计划，这次在之前计划的基础上增加了意外状况的替换项，说白了就是允许自己有时候睡懒觉啦。删减了可选项目保证不在执行的时候犯选择困难症。降低了每周锻炼的次数，不必因为力不从心完不成而影响自信心，更明确自己锻炼的目的是什么，锻炼腹肌是为了减轻膝盖的压力，缓解膝盖疼痛，增强腰部肌肉力量是为了让脊柱（椎间盘膨出）更健康（不继续加重），身姿更挺拔而已，所以不必强求我这老弱之躯要练出马甲线啦，能不增加病痛就好啦！

我意识到当我因看到‘深潜行动’而开始思考不能专注的原因时就已经开始专注于一点了，接下来的分析让我把想法落地扎根，做出在各种变化的情况下都能够持续做下去的方法。就好像古典老师说的：这个时候水面上的风雨、嘈杂和干扰全部都消失，你只专注眼前的事情，脑力发挥到极致，心理一片宁静。

这种感觉真的很好，当我不必纠结就开始每天的晨练，身心愉悦地迎接新的一天到来，这时候我的心里充满自信和自豪。

“深潜”的启示