对这本书，我体会的三个词的总结：规划 （短期中期长期的“休闲规划”），兴趣（找到自己的真正喜欢（所爱）之物和活动），成长（好的休闲是一个人成为真正的智者的成长中很重要的一部分）。这篇基本是流水帐式的摘抄，读后感在这里。

From the happiness 101: stress is not the problem, lack of recovery is the issue. recovery with 3 levels of granularity, this book mostly focuses on Mezzo level and Macro level。

为啥叫“off学”， 英文的“off course" & "of course" 的谐音，& "on" （工作）& "off" （休闲） 状态。 “如何设法创造出时间，金钱和悠闲的心情，尽情的享受人生”。人生的智者，“超越工作范畴，能够享受人生的人”。

他自己的娱乐： 越野摩托车

休闲的目的是消除疲劳而不是积累疲劳。没有目的的打发时间，只会带来精神上的极大的疲劳。

工作成就与人生的幸福与学校成绩没有关系。

也并不是推荐所谓的slow life, 从工作上退下来，放弃工作上的成就，从充满竞争的社会上退下来，轻松的生活，做自己真正感兴趣的事情。

休闲的目的是让工作更有活力。

制定休闲计划！！（规划）年度计划在年初顶。 一年三次长期休假计划，再以月为单位决定周末的休闲活动。固定的take care of yourself 活动，美容院，按摩，等等，提前预约计划。

为什么要有计划，不是为了让人喘不过气来，而是不要有“虚度”带来的挫折感。

休闲计划最重要的：时间和金钱（房子，教育，车）的再分配。

多次浅尝辄止不如少次充分享受。

另外的感触： 1.王石于1983年到深圳，1984年创建万科。创业时，王石在万科办公室的地板上写了两行字，第一句引用肯尼迪就职演说中的话，“不要问社会能为你做什么，而要问你能为社会做什么”；第二句是巴顿将军讲的，“衡量一个人成功的标准，不是看这个人站在顶峰的时候，而是看这个人从顶峰上跌落低谷之后的反弹力”, 用这句话评价褚时健，非常合适。 2. 智商决定一个人能达到的高度的下限，情商决定一个人能达到的高度的上限。

１.　享受兴趣从现在开始 (overall guideline)

海洋运动（钓鱼，游艇），海洋资源，很多人不知道，介绍经济又有趣的娱乐的另一种选择。

不打自费又不快乐的ｇｏｌｆ，　为什么日本物价高，国外的球场/滑雪场等，质量高景色好，加上住宿和机票也不比日本贵，推荐不一样的选择。是为了真的喜欢/兴趣，还是跟风/面子？苏格兰威士忌，休闲的目的是放松自己，不做应酬的休闲

享受音乐，自己从年轻时开始学习／玩音乐，６０岁还有自己的玩票音乐会，永远不要嫌太晚，有个自己喜欢的音乐／乐器，如何做到，写兴趣日记。不同时期对相关知识，音乐的感受和理解。坚持简短的做记录，是保持和提高兴趣的秘诀。集中精力，深入研究，在一个领域中，不断地产生想知道的事想做的事，就是形成兴趣的秘诀。“兴趣，就是时间投资和快乐成都成正比的单纯世界”。古典音乐，参加音乐会，挑战乐器演奏，结识志趣相投的伙伴。

老当益壮的精神挑战体育活动，６５－７５岁的退休前１０年都可以以更激烈的运动为主，学习新的运动什么年纪都不算晚。索尼创始人盛田昭夫从60岁开始打网球，65岁开始滑雪，67岁开始潜水。他的口头禅就是“我绝对不能变成老人”。从现在开始运动。

购物买标准物品，把时间花在真正感兴趣的事情上。什么是标准物品？-确定明确的选择标准，手提包：握把坚固，空间设计，运动鞋等等。优点：1.符合自己要求使用方便，2.只要重复购买相同物品，购物省心节约时间。注意物品和品牌的区分。找到属于自己的舒适标准。做真正感兴趣的事情，“充分追求兴趣，拥有标准物品，这样的坚持会让人生更加丰富多彩”。

2. 击退“忧郁星期一” （mezzo level recovery tips）

"浮华之日“让身心彻底放松：来自英国萨克雷的《浮华世界》小说。take care of yourself, massage, hair-cut, nails service, etc. 

周末悠闲放松，周一从容不迫 --经济的河边散步，没有压力，细微中体会大自然带来的开放感和家人的交流。

购置第二住宅，享受假期 -- 海洋型或田园型

假期和家人同游，享受美食 -- 标准餐厅/名店，美食之旅（不要给太太压力做同样/类似的菜），

周末的时间分配术，TGIF。周六更加锻炼体力容易身心疲惫的活动（运动，出行，购物，聚会等），周日更加放松型。take care of oneself. 周五晚上享受周末的助跑时间，周六活动时间，周日身心休息的时间，周日晚上是下周工作的助跑时间。周日晚上的助跑时间做什么？ 不是实际的工作，确认未来的时间安排，一周或一个月，构思会议提议和发言，为工作进行事前的心理准备。发出email 给一些可能反对自己提议的人，说明自己的理由和目的。让对方感受到诚意而软化强硬的态度。这就是人性。

增加休闲时间的三种方法 1.不要说“好不容易联系到又说：我再给您打电话”，是浪费时间，清楚传达事情与结论，或者先将资料以邮件方式发过去，在电话联络。2.一个议案准备3种提案。3.上班之前完成杂务，提升工作效率。早上5点起床，9点上班之前，都是一个人工作，晚上也是一个人工作。周末早上也是。集中精力工作，养成上午完成工作的习惯。

高效阅读的秘诀。（泛读的技巧）商务书籍的魅力：吸收未知的专业知识，检查调整自己的工作态度。GE 杰克 韦尔奇自传。柳井正的一胜九败-23条经营理念的部分。不要从头到尾读，花费的标准时间-- 一个小时。目录/前言/结语/速度正文/先有整体印象/找到最有帮助的部分/细读有帮助的具体。历史人物的影响力和人生观。哲学和自然科学书籍，逻辑思考和科学态度的重要性，诱导我们思考各种问题的本质。

有效利用个人时间的书房活用术。个人时间（一个人思考的时间，应该刻意安排和保证这样的时间）注意放松心情和集中精力的空间的不一样。知性产生的场所，“书房营造成洞穴般的空间”。1.将个人时间列入计划，形成习惯，2.休息和思考的空间分开使用；3.营造可以集中精力进行思考的场所，将之标准化。

拓展人际关系，结交工作以外的朋友。工作时努力工作，休闲时彻底转换心情，充分享受休闲活动。因为共同的兴趣，原则不谈工作上的成就。最重要的是不必害羞，勇敢的向资深者学习，即使资深者年纪轻，也应该虚心学习。排除功力的目的，人际交往更单纯，友谊更有生命力。

摆脱”工作时钟“，击退压力。其实就是“有计划的休闲”

3.出去旅游 (macro level recovery)

利用网络资源收集各种适合自己的旅行信息。1.丰富的视觉之旅；2.接触各种不同的文化生活；3.提高英文能力。

制作旅游“企划书”

充分享受国内旅游的乐趣（不要只限于所谓的名胜古迹）

尝试随性的自助游 / 不购买“旅游特产”

避免“休闲疲惫”的两个法则：1.不要去人多的地方，休闲活动不要安排的过于紧凑；2. 在开放的空间享受休闲生活。

和父母同游，尽孝从现在做起。

4. 休闲时间的ＩＴ活用术

电子聊天室，讨论区，（24小时回复原则）

医疗网站上的信息：1.掌握自身疾病的信息；2.寻求第二意见；3.身体不舒服一定要立刻休息。没有任何工作值得牺牲身体的健康。

数码相机/手机/随时随地分享自己的所见所闻。

雨天的假日，用电脑整理”自己的过去“ -- 照片，音乐，各种电子收藏品。。。

网络拍卖聪明购物。

５.喝酒的场所与乐趣

不同文化的喝酒交际的不同，酒吧更应该是和工作外的人聊天的场所。最近的流行趋势，自己的兴趣，政治和经济的趋势，自己的人生观等，酒吧好像是人生的缩影。

选择美食餐厅的3原则：“标准餐厅”和“想去的餐厅”的平衡。书籍/杂志的报道准确率 ： 1：5. 更好的信息源：朋友同事和周围熟人的推荐。向熟识的餐厅老板询问。

信息整理：按照不同价位选择餐厅；餐厅选择方法：确认午餐味道；菜品选择：请餐厅的人推荐。

拥有两家熟悉的餐厅（标准餐厅）：一个离工作地点近，一个离家近，是放松身心的“藏身之所”。

外籍女服务员是最好的信息源。--满足知识上的好奇心，而且是第一手资料（外国的生活状态）的来源。--知性的交谈。

６.　家庭管理术

周四晚上进行家庭定期检查。（夫妻两个人）两个重点：1.家庭内部的问题，孩子教育的问题。2.家庭外部的烦恼，各自在外面的工作生活上的烦恼。单纯倾听和意见交换之间的平衡点。最好在外面的餐厅，减少家务的压力。

家庭的定期检查和义工活动是规划下班时间的快捷方式。周一晚上：财务/IT/英语等商务能力的学习计划；周二：义工的活动；周三：加班；周四：家庭定期检查时间；周五：轻松的休闲：读书，听音乐，电影，球赛等。如此规划的5个优点：1.主动按照自己的想法使用时间；2.每天计划安排不同，一周的生活充满变化；3.如果有计划，下班的理由和时间更明确，工作也会很快完成；4.当别人有邀请（吃饭喝酒），是否赴约的判断比较明确；5.周末的时间可以充分的用在个人的兴趣和家人的旅游上，达到真正的身心放松的目的。最要避免的，因为没有主动的安排，不知不觉中，让工作和人际交往侵占个人时间。

家庭融洽的秘诀：父亲不能被当作“大型垃圾”。如果有条件善用佣人和保姆，平时夫妻两人能够一起享受生活，假日家人也能一起度过愉快的休闲生活。父亲在家里的多重角色，休闲活动中，最重要的是家人之间的沟通，父亲的司仪和倾听者的角色。

撤除孩子的房间，确保父亲（母亲）的活动空间（书房）-能够一个人安静的读书学习。家庭的观念：不能让孩子误以为“自己比父母重要”“自己是家庭的中心”。父母有书房的优点：1.拥有自己的活动空间，可以放松心情；2.安心的学习，增强工作能力；3.让孩子看到自己学习的样子，以此为榜样。几乎所有家庭都以孩子为优先，这样的优先次序应该改变，孩子自己的房间有百害而无一利。孩子的自制力有限，在房间里不能很好的自我控制而学习，公共空间学习，和孩子沟通，关心孩子的学习状况。

边吃饭边看电视是家庭融洽的最大杀手。减少了家人对话的机会，把注意力真正的放在家人身上的时间。

好好庆祝家庭纪念日。将纪念日变成快乐的一天！

让家人尝尝爸爸的菜。让“最后的晚餐”成为用餐的标准话题；教导孩子用餐的礼仪 -- 对孩子而言，礼仪是最重要的沟通教育；以爸爸的菜来慰劳家人。

夫妻有各自的空间，也有共同的话题。 从结果来看，享受各自兴趣的夫妻反而感情会更美满。1.夫妻的对话内容更丰富；2.尊重对方的兴趣，扮演好倾听者的角色。假如两人都拥有各自的空间，互相关心的意识反而会提高。找出共同兴趣的秘诀是：任何一方开始一个新的兴趣活动时，邀请对方一起参加。各自时间和共同时间的比例80%：20%。不要执着于“凡事都要在一起，感情才会美满”的先入之见。

将长期的外派转化为增进家人感情的机会。如何做到，对双方的能力做出客观的评估。1.筹划家人共同参与的项目；2.分享计划，大家一起思考讨论重要纪念日的活动方式，每人分工负责，对孩子也是锻炼/教育方式；包括旅行计划的制定；3.活用网络空间。

给太太自由和权限，远离中年离婚。夫妻的相处之道，不能只有有关孩子的对话，还要有夫妻的单独对话，除了每周四的定期家庭检查，还要有一次夫妻独处的时间，一起晚饭，聊彼此的心情，有什么不满，烦恼，也可以共同讨论解决方法。提早告知对方未来一个月的行程安排。肯定太太的独立人格，给予太太时间和行动的自由和相当程度的权限，都是理所当然的。

管理家庭团队。对孩子的管教的意见上/原则上的一致。教育的方针/学习的内容/学校的选择等->希望培育出什么样的孩子，教育的基本目标。日常生活中，最重要的是时间分配：家人在一起的时间，只有夫妻两人的时间；个人独处的时间。如果没有分配好，容易时间应用上失去平衡，从而心情受影响，积累不满的情绪。--最好协商达成一致，写下来。对于照顾父母的责任分配。

７.家庭育儿术

利用“丛林法则”，让孩子在体验中成长。--自然环境充满乐趣，也潜藏危险，如何善用自己的智慧来避免可能的危险？只要能够用心的学习各种应对技巧，孩子也可以享受自然的乐趣。大人是不是“用心”的和孩子玩，孩子是很容易感受到的。要有自己承担风险，自己开拓道路，觉察可能的危险，现场自己做实时的判断。如果没有在潜藏危险的自然环境中玩的经验，孩子可能无法在未来的社会中生存。在开拓道路的过程中，必须靠自己觉察，躲避危险，如果没有实际的经验，孩子无法了解那种感觉。

只跟同年级的学生玩耍的孩子很难成长。跟不认识的人相遇，交往的勇气，也是丛林世界中生存的必要条件。通过体验各种不同的人际关系，孩子们在心理上才会更坚强。美国的暑期露营活动，不同年龄段，国籍的孩子。参加不同学校/更广年龄层的小朋友们的社区活动；还有和大人一起参加义工活动。邀请不同的朋友举办party, 或者参加party, 让孩子见到不同的人，有趣的人，邋遢的人，太谨慎的人，无法表达自己意见的人等，通过这类经验的积累，“大人希望看到的自己”，“真正想要的自己”“绝对不想要的自己”“无法做到的自己”等，孩子可以发现真实的自己。

并肩谈话胜过面对面的交流。孩子面临烦恼的时候，正好也是父母言传身教的机会，通过分享自己以前的失败经验，孩子能获得克服困难的勇气和力量。为什么并肩？不是高高在上的教训，而容易产生的逆反心理。并肩散步，谈话，可以让彼此的心理距离缩短，长幼关系转变为对等的关系。

善用寄宿学校和寄宿家庭。1.培养孩子坚强的性格；2.让孩子深切的感受父母的爱和家庭的温暖；3.夫妻有充足的时间；4.培养孩子的独立生活能力。离开父母，跟语言和生活习惯都不一样的人一起生活，是很好的体验。

成为孩子的“协助者”而不是“教导者“。academic smart vs street smart; 学习成绩好的人，能很快的完成别人交给的任务，但是对新的挑战，缺乏应变的能力，容易受到挫折。street smart 是现场经验丰富的人才，善于建立人际关系，能够嗅出潜在的机会与危险，有面对失败的抗压性，就算遇到困难，也会凭着独特嗅觉找到突破的方法。自己是杂货店的经营者，如何规划？让孩子自己思考答案 - 父母的责任并不是将自己的答案强加给孩子，而是跟孩子一起思考解决的方法。和孩子一起参与住家附近的活动，来培养street smart. 

让孩子统筹家庭活动，锻炼孩子的领导能力。1.饭后演讲3分钟--培养沟通能力，领导素质；2.让孩子主办家庭休闲活动 - 由于负担了整个活动的组织职责，孩子就能实际的掌握包括领导，策划，信息收集等各种不同的能力。

从取消零用钱开始，对孩子进行金钱教育。从小学毕业开始，不是为了节约开销，而是为了加强金钱的观念和使用方法的教育，独立生存能力的重要一部分（比掌握过多的数学公式和英文单词更重要）。经营游戏，如果你开一个水果店，怎么做？培养企业家和消费者的敏感度。中学以上的孩子，建立零用钱是工作报酬的概念，由此对孩子进行金钱教育。如果家长认同孩子的专长并给予报酬，孩子不仅更有自信，也会更努力的强化自己的专长。

考试失败，被人欺负，解救陷入困境的孩子。世界上并不是只有”从好学校到好公司“这一种生活方式。只要做自己喜欢的事，就能成为专家！受欺负，在复杂的环境中，尽早的磨练孩子的坚强性格，以及懂得什么是真正的同情和善良。对自己的孩子大胆的说出”自己的人生，只有自己能够负责“也是一种爱。越是照顾孩子，孩子只会越依赖父母。

孩子的求职不能依赖父母。以过来人的经验，与孩子分享自己和朋友的经验，给予建议，才是比较好的做法。在严苛的时代环境下，具备生存技能是非常重要的，而鼓励孩子学习这样的技能，才是父母的根本义务。21世纪是一个没有航海图的大航海时代，难道我们真要送一个脆弱的半大人去航海么？ 

８.从现在起，为退休后的生活做准备

选择终身兴趣3法则。1.如果超过40岁，要拥有退休之后可以持续的兴趣，而且最好是能增添乐趣的兴趣。加山雄三（演员歌手作曲家）将近60岁时开始学画，还举办画展。2.和不同年龄层的朋友一起享受乐趣。避免门球一类只有老年人才参加活动。参加年轻人的聚会，能受到激励，心态也会很年轻。3.选择有表现机会的兴趣。每个人都有潜在的才能，只是可能连自己也没有注意到而已。日本前首相细川护熙退休后1998年投入陶艺界，几年之后达到了专业水平，还举办过个展。不管自己有什么样的才能，如果不尝试，永远不知道它的存在。从现在开始，就要挑战各种不同的兴趣，来期待和未知才能的相遇。

积累充足的退休生活费，做真正想做的事情。实现理想的秘诀之一，就是把自己推到不得不实现的境地，比如”大前研一60岁纪念玩心音乐会“，56岁时就向周围人宣布。三浦雄一70岁登上珠峰，65岁宣布此决定。

理性投资，为退休生活积累财富。

参加社会公益活动，回报社会。最好从工作时就开始。义工和捐款两种方式。

老年的海外移居计划。65-75岁一个阶段，75-85岁另一个阶段。如果拥有新的兴趣，就可以和不同年龄层的朋友交流，接受新的挑战，常保精神上的年轻。

退休后另外购置居所，享受天堂般的生活。住所条件：1.气候温暖；2.生活费用低廉；3.丰富的自然环境和充实的休闲设施。