# **2021健康达人04-02**

2021.04.02（周五）晨间检视

image.png

---

2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1200米
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

昨天对自己特别满意。
一是，中午陪家人吃烤肉的情况下，游泳1400米，也减了三两，好像代谢上来了
二是，百忙中把报告完成了，还挤出来了游泳的时间，如果不在易效能里，是铁定不行的。

小确幸：

我们部的年轻人都是脸皮薄、能吃苦、比较隐忍，给任务努力完成的。

运动证据照片

image.png

体重变化

image.png