All the pictures from BOOOOOOOM,How Technology is Taking Over Our Lives Illustrated by Artist Jean Jullien
2011年，我有了第一部智能手机时，经常跑到楼下奶茶店门口蹲着蹭WIFI，随时随地低头玩手机，跟现在的他/她们没有区别。
直到近一两年，我开始注意到自己对手机应用程序的关注度过高，并且身体出现了不适，才开始有意识地远离，重新评估生活中每一件更重要的事情。
最近，我发现人们低头沉浸在手机中不再是流行，而是已形成一种”社会模式”。从地铁上到电梯里，所有人都在低头看手机。在餐馆里，两个人没有互动，互相低头玩手机。仿佛社会在替我们选择生活的方式。
当我看见这些画面时，我拒绝了跟他们一样选择“低头”。
到处可见的低头族，十有八九都会在生活中的某个时刻出现颈部周围疼痛。
研究发现，人的头重约为10磅(大约5kg)，头向前倾斜每英寸(2.54cm)，脖子就必须承受两倍的重量。
脖子负重越大时，颈椎之间关节压力也随之变大，椎间盘也相应受到压力的变化而移动。前倾低着的头压缩着颈部前面的肌肉、肌腱和韧带等结构进而周边的筋膜收紧挛缩，同时延长颈部后面的软组织与结构。而这些组织与结构大都附着在颈椎椎体上或穿行于颈椎周边。可能造成颈椎前凸增加、头部前倾姿势、头颈部侧倾及旋转受限、颈椎生理曲度变直等表象，进而加速颈椎退变，导致各种类型颈椎病出现。
美国脊柱医生Dr. DL Fishman 创造了一个现代术语将其称作Text Neck,指在持续的一段时间内因在手持设备上过多的观看或发短信而导致的反复性压力伤害和颈部疼痛。除颈部疼痛外，它还会引起肩部疼痛，上背部疼痛，头痛和胸椎后凸增加。
Text Neck最常见的表现是颈部疼痛，僵硬和酸痛。主要症状包括：
脖子僵硬：长时间使用手机后再移动脖子时，通常会出现酸痛和僵硬的脖子
疼痛：可局限在一个部位，或散布在通常是颈部下部的某个区域。可以形容为钝痛，情况严重的话可表现为刺痛
放射疼痛：肩膀和手臂通常会放射疼痛。
肌肉无力：肩部肌肉，例如斜方肌，菱形肌和肩部外旋肌群通常无力
头痛：枕下肌肉紧张会导致紧张型头痛。
Neupane S, Ifthikar Ali UT, Mathew A. Text-Neck Syndrome-Systemic review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research. 2017;3(7):141-148. Accessed 18 July 2019.
人们发现，康复治疗对于治疗Text Neck造成的压力伤害非常有效。可以将康复设计为2-4周的计划，从软组织松动，进行1级至2级关节松动，主动和被动拉伸紧绷的肌肉开始，然后逐步进行肌肉强化，姿势训练和家庭锻炼计划。
Sharan D, Mohandoss M, Ranganathan R, Jose J. Musculoskeletal disorders of upper extremities due to extensive usage of hand held devices. Annals of Ann Occup Environ Med. 2014; 26(22). Accessed 18 July 2019.
我只能基于专业给予大家一些使用手机时保持健康姿势的建议：
A.避免过度使用手机。如因工作需要，尽量避免长时间保持静态姿势，每使用一段时间放下手机，休息几分钟。
B.拿手机使用时，手肘贴着身体（手臂可以交叉撑着省力），下巴微收，身体挺直不驼背，让手机保持在自己视线的正前下方5-10°，用手机来迁就你的头而不是被它控制。
C.在合适的环境下，合理利用手机支架，以减少颈椎的压力。
D.即使再专注地玩手机也要提醒自己注意姿势。
*如果您正经历长时间的疼痛，请务必寻求专业人员的治疗与帮助。
抱歉，带着对每一个人负责的态度，我不会在这里推荐给大家任何训练方法，因为没有评估以及见到每个人当下的状况，就没办法给出相应的训练建议。否则这就是和物理治疗最基本的中心原则违背。每个人的生理和心理都是特殊的、个性化的。同样的动作可能适合你，但并不适合别人，每个训练动作的目的性和功能性都是因人而异的。
那些“文章”所简化的几个康复训练动作就能改善某某某问题，我不敢苟同，忽略细节、费时费力、无针对性的练习在夸大效果与营销的同时，没有出现新症状已是万幸。当然有些保健运动如果你正在独自尝试，并且已经改善不适，希望你能长期坚持下去。
上述的建议只是你能从生活中的小事去改善你身体健康的一种方式。我们可以做的事情有很多，来确保我们锻炼正确，养成良好的习惯，以防止与颈部有关的疼痛发生。
并不是说放弃手机就是真正最好的选择。对我来说，保持平衡，并不意味着要关闭或不理会所有事物，而是决定如何分配时间到当下更重要的事情上。我想我们应该控制住看手机的欲望，专注于生活中的每件真实的事物以及在你面前的那个人的感受，更何况实时面对面的说话，更会充满情感及反馈。做一个醒来会说话会动手、负责任的人。就像身体受伤后不是躺着等待时间来疗愈，你需要动起来在合适的范围内去完成你能做的一切动作才能加快恢复伤处和功能。
我一直保持着那些原则，我不期望你/妳具有和我一样的标准去尊重每一个人。只希望你我他/她别变成电子时代行走的僵尸，坠入到那个信息被娱乐与充满噪声的陷阱，进而失去健康的身体，生活在阴霾之中。
网友评论