2020-07-27

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《坚持》

今日主题：2-1 行为模式化

学习日期：2020年7月27日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1自信：自信在心理学上被称为自我效能感，实际上也就是认为自己可以做一件事情进行评估，那么从写日志这件事情上来看，也许我们在冲破重重困难之后写下来的日志，才会让我们更加有自信，因为既然那么多困难都阻挡不了我们写日志的脚步，那么这样的自信就可以逐渐建立起来。

认真面对自己要做的每一件事情，把这件事情看成一块又一块的小砖头，正是这些成功的经验，让我们更好的构筑出来自己的自信。同时还有一个点需要注意的地方，就是我们不应该把自己的标准设置的过于高，这样的话实质上是给自己设立了更多的框架，有的时候我们是需要一些阿Q精神来让自己和你精神胜利的。

由此也可以引申，习惯建立的初期，我们也需要通过baby step的一小步的成功，让我们可以先行动起来。

1.2日志上墙

今年最大的一个收获就是对于日志上墙越来越佛性了。可能从这个过程中，我更加收获到了自己的成长，这些自我的成长是才是真正宝贵的财富，确实是日志上墙，只是锦上添花可以帮到更多的人。

1.3习惯培养的三个阶段

其实看到这三个阶段最大的一个感受是没有一个阶段是轻松的，每个阶段都是在跟我们的一些舒适区做斗争。所以有了这份觉察的时候，也会很清晰的知道，其实习惯的培养的路漫漫，有了这样一个充足的心理准备，也可以更好的打持久战。

由此呢，也会觉得21天培养什么什么习惯之间之类的训练营，实际上就是一个营销号做出来的感觉。如果21天真的可以培养出来各种各样的习惯，那么习惯也就不那么弥足珍贵了。年少的时候我们都会叫一些智商税。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

我们之前的时候发布每日一学的党务知识，就是借助了这个习惯里边的姨在每天的下班前半个小时来完成这项工作。所以呢，就已经非常习惯这样一个固定的时间来完成这样的工作，同时呢，也还有一个习惯，就是我们自从疫情开始以后，单位要报备每个人的健康状况和所在地。因为呢，如果这个当天。早晨就开始报备的话，实际并不是很好，如果说是下午再报备的话呢，就有点晚了，错过了人的要求的时间，所以呢，我就是每天中午吃饭的时候来进行报备这样的话就，可以是中午吃饭的，这个时间留出来一定的空闲来进行，培养这样一个习惯。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

我一直呢都想培养自己的运动习惯，健身房的之前都是每周去2~3次，然后也不想给自己太大的压力。可是疫情之星呢就没有再去过健身房一次，健身教练催了我很多次，我一直都没有下定决心，我也是觉得在这个过程中我是能想到对于健身的各种好处，但是一想到那么大量的运动，我就会觉得非常非常的恐惧，所以心里总会打退堂鼓。其实这个习惯最主要的一点就是我没有在每天的时间里边给自己留出一定的锻炼时间，所以呢，这个锻炼的习惯就给断掉了，再要重新开始的时候就会觉得非常的难。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

最近送孩子上完幼儿园再去单位，时间是非常宽裕的，打算利用这样一个时间，开始爬楼，先从5层楼开始。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

培养习惯的三个阶段需要有明确的划分吗？

其实我觉得。习惯培养的三个阶段呢，实际上就是根据我们培养习惯的时间来进行的三个阶段的划分，同时呢，也是让我们更有针对性的来进行习惯的培养。但是我觉得这些习惯培养的步骤和方法实际上是贯穿于整个新冠的过程中的，并不是说这些方法只在这个阶段适用。

6、[预习] 《做到》P174 反复铭刻：

看完这个片段的时候有种感觉，像是刻意练习。大脑总是那么爱偷懒，我们就可以利用大脑的这个爱偷懒的情况来训练习惯让它自动化。关键的秘诀就是在于不断的重复，让大脑习惯这样的通路。

同时呢，还可以在自己的习惯中建立一些仪式感的小联系。当我们做一件事情的时候，自然而然就会带入这样的习惯。