系列三拖了很久才开始写。一来自己周末出门没带电脑；二来那日听猫叔分享，他说不要写听课笔记、读书笔记，要写践行清单、践行笔记、践行心得和践行故事。我想了想，觉得很有道理。
我的重点不是笔记，而是践行。
任何一门课程，学了以后不去用它，任由它躺在那里，你并不会因此成长。
老样子，先来一波笔记。
018 愤怒 + 019 空虚
愤怒
愤怒这个情绪，我比较怕。我教一年级的时候感觉自己特别容易生气，好像心里总是有一股火，随时会爆发。有时候忍不住了就会爆发。爆发的结果就是自己和学生都不开心。最初，我找不到解决办法。除了吐槽就是抱怨，我没想过怎么改进。直到后来接连几周都发烧去医院，我才忽然意识到，身体已经在提醒我，要去想办法解决这些事情了。
我开始寻找一些办法来帮助自己消化这样的情绪。
如果事情发生在课堂上，我会面对黑板背对着孩子们，沉默10秒种。之后再回头和孩子们心平气和地说我的感受以及希望孩子们做的事情。
这学期我发现自己愤怒的应该圈扩大了，不再像过去那样容易愤怒。班级里偶尔还是会有让人愤怒的事情。听了这期课程，我就尝试着用老师说的把自己变成冰来化解愤怒的办法，还真的有效。
要怎么做呢？
当你遇到让你特别愤怒的事情时，你可以想象自己是一块冰块。冰块是什么样子的，没有表情没有温度。你要让自己成为这样的人。
我上课的时候，如果遇到学生吵，我就面无表情，站在讲台边，冷冷地看着他们。班级的温度一下子就降下来了，孩子们瞬间安静不说话。
空虚
我不知道别人怎么面对这个情绪。
我的话，就写手帐和画画。每一次感觉到空虚的时候，我就拿出手帐本，写写自己的想法，画画图，或者听一些课程做笔记。然后就会开心起来了。
020 正念 + 021 羞耻心
正念
正念这个词，在很久以前就听说过。
我也曾尝试过一段时间，很可惜没有坚持。
觉得它有点类似于《非暴力沟通》这本书里讲到的一些内容。我想，我们都应该试着去关注自己的感受，对自己的感受和情绪保持开放的态度。不去评判自己的情绪，去接受它，让它在你的身体里流动。当你不那么在意的时候，这样的情绪就会从你的身体里慢慢流走，那个时候，你会感觉到很舒服。
022 刻奇 + 023 性格分类
刻奇
于我而言，这是一个比较新的名词。
但自己也确实会有这样的时刻。
比如说，有时候我很生气，非常想要骂人，但身边有人在，就强忍住了，还会和别人笑嘻嘻地说没关系。不过事后，我通常都会给自己时间来消化这样的情绪，看个电影哭一哭或者看一期《奇葩说》笑一笑。
我们有时候难免会迫于社会压力，压抑了自己当时的情绪。但没关系，我们自己要有觉察，知晓当时的情绪未必是自己的真实情绪就好。
践行清单
01 愤怒之后，写情绪日记。记录下自己愤怒的事情，分析愤怒的原因，最后慢慢确定自己愤怒的应该圈。
02 记录让自己觉得快乐的事情。目前找到的事情有：写手帐、画画、写各种笔记、做手工。（不开心的时候就可以尝试做这些事情）
03 觉得羞耻的时候，问问自己，我是因为什么觉得羞耻？要牢记，感到羞耻的原因，必须是“我们做错了什么事？”而不是“我们是什么样的人？”
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