易健减肥训练营教练在此告诉大家减脂的基本知识（第一课）

易健减肥训练营赵教练在此告诉大家减脂的基本知识（第一课）：

       减脂对于肥胖人群确实是一个苦恼的事情，但越是苦恼的事情，却越应该尽快去解决。有的队员问我：教练我今天逛了一天的街，却没有瘦啊！其实这里面就有一些专业知识，今天我就和大家说明一下。

        首先，有氧减脂：所谓有氧减脂即为有氧运动，大家上网查询后对于有氧运动有很多答案。一般的解释为低强度，长时间有氧气参与的连续性运动，以上说明是正确的。但我有另一种答案即应区分有氧和无氧的，即为心率（后面我会具体为大家做解释），这就可以解答队员的问题：为什么逛街不减肥。因为它没有符合有氧运动的长时间、连续性，所以达不到减脂的效果，但可以消耗部分热量。

       其次，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行高速的剧烈运动，一般都是瞬间性的，负荷性强的运动，如百米爆发性的运动，那么在减脂的同时无氧运动又能给我们带来什么呢？第一，可以提高我们的基础代谢。第二，可以收紧皮肤。第三，可以提高我们的肌肉含量。这样相较其他忽略无氧运动队员来说，我们在同样的体重下，看起来就会更瘦一些。所以在减脂的过程中无氧运动是必不可少的。

       下面重点说一下减脂心率的问题。这也是我认为有氧与无氧区别最为重要的一点即为心率的次数，有兼职时达到一定的减脂心率。减脂心率（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（60% - 75%） + 静态心率，也为卡氏公式。个人认为在这区间为减脂效果最好超过75%以上，对增加肌肉含量有一定的效果，无氧相对多些，以上是我对减脂的一些个人认知，希望对大家有所帮助。

       在今后，我会在陆续更新一些对运动减肥的一些相关的个人见解。

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