孕妇减肥的最好方法是什么？生完小孩比以前更瘦！

孕妇减 肥的好方法是什么？生完小孩比以前更瘦！孕期！每天萦绕在孕妇耳边的都是“多吃点，你不吃孩子还要吃哪”！然而这种被传承了几辈人的说法，真的正确吗？显然不是，因为孕期如果增重过多，会增加剖腹产和早产等并发症的风险！那么孕妇应该如何合理控制体重的增长哪？减少体重的办法又是什么？请往下看！

1、想减 肥先了解孕期体重增长标准：

如果你想要长胎不长肉，生完小孩比以前更瘦！首先，孕妇需要知道她们在怀孕期间增加了多少体重，这是合理的！

早孕（1-3个月）：这是胎儿还没有成型，主要进行的是胚胎发育，虽然宝宝体重没有增长，但是妈妈奶水会出现胀的状态，所以大概体重增长2-3斤为正常！

中期妊娠（4-6个月）：怀孕四个月到六个月之间，是一个宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身高，宝宝都在快速的成长着。

体重每月增加约1.5-1.8公斤。

晚期妊娠（8-10个月）：生长迅速

这个时候的体重应该是每两周增加1000克。

以上是孕期在一定时间段合理增长体重的范围，就以上标准而言，研究发现有百分之73的孕妇已经超标。

而孕期一来不同通过控制饮食来控制体重，二来不能通过剧烈运动减少多余的体重，所以如果孕期已经超重的宝妈，为了宝宝和自己的健康，可以餐前补充HICIBI孕产将脂营养，在阻断食物过多热量的同时，也不糊影响食物中维生素的吸收，达到生完小孩比以前更瘦的心愿。

2、明白孕期过度肥胖的危害

孕妇减少体重的好方法是什么？很多人把孕期的体重增加，当做是正常发展事件，如果你的体重在整个孕期不超过25斤，属于正常，而如果超出甚至超出很多的宝妈，

就要注意了，孕期体重过重，会增加宝宝巨大儿的产生率增加，而且孕妇本身也容易得妊娠糖尿病、妊娠中毒症等情况，对于生产过程加大了剖腹产和产后出血的情况，从怀孕到生产处处面临的风险，难道还不能引起宝妈注意嘛！生完小孩比以前更瘦！

孕妇减少体重的好方法是什么？孕期身体或分泌一种孕激愫，目的是降低身体代谢，囤积食物热量，为的就是为产后有足够的热量能分泌奶水，这是妈妈伟大，在没有HICIBI孕产将脂营养的调解下，这种激愫会伴随产后6个月，也就是产后减掉脂肪的黄金期。

有研究表明：如果产后6个月不能恢复产前体重，那么产后发胖将会伴随你的一生，而这一生体重再次增长的情况大于百分之60,这也是为什么很多产后妈妈持续发胖的原因。

3、摒弃“一人吃、两人补”观点

孕妇减少体重的好方法是什么？对于多数孕妇而言，都是弟一次怀孕，什么都不懂得情况下，家人们的思想很容易贯彻到你的内心，什么你要多吃点，宝宝才能健康成长，水果要多吃宝宝皮肤才能好等等情况，

于是在短短的几个月内孕妈体重，就会以肉眼可见的速度增长，而对于老人而言，孕妇体重的增长，也就意味着宝宝体重的增长，

而孕妈虽然不能接受这么胖的自己，但是内心的声音是“一切为了孩子”等生了之后，我就减少体重，于是胖了一辈子。就别想着生完小孩比以前更瘦！

孕妇减少体重的好方法是什么？但是妈妈们你们是新时代女性，都受过9年义务教育，难道连基本的饮食吸收都搞不懂了嘛！

你要知道现在所吃的鸡、鸭、鱼、水果、碳水等等只有百分之40的营养是供给宝宝的，而胜于的60都会以脂肪的形式囤积在你的体内，长此以往的坚持10个月，形成饮食习惯，月子期间又是大补一通，你说不胖！谁能相信！别说生完小孩比以前好瘦，不再继续长胖就不错了！

4、树立正确观点

孕妇减少体重的好方法是什么？生完小孩比以前更瘦！准妈妈想要合理自己的体重，就要先树立一个观点：不要总是担心胎儿营养不足，而应该考虑自己的健康问题。

老一辈人常劝“多吃点，你不吃孩子还吃！”的说法，是错误的。根据哺乳动物的法则，

在大多数情况下，胎儿营养是充足的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇营养缺乏对孕妇的健康有害。但不会影响胎儿，这话不是让你在孕期不吃，或者少吃，而是不需要家人说的那样吃，只需要正常的饮食，胎儿的营养就会充足。

哺乳动物，包括人类，从胎儿到母亲都有能 量供应模式。我们就假设，本身个人在怀孕的时候自我身体就不好，或者缺少营养。但是在怀孕的时候，妈妈体内的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁和维生素A等脂溶性维生素将优先给胎儿，保证胎儿营养。这是“伟大母亲”的意思之一。

而就现在的生活条件而言，母体营养不足这点应该是少之又少的事情，所以孕期妈妈就好好正常饮食，改掉自己三天两头吃外卖的习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等就足够了。达到生完小孩比以前更瘦！

5、孕期到底应该怎么吃？

说了那么多，那么孕期到底应该怎么吃哪？

①正常饮食+HICIBI

孕妇减少体重的好方法是什么？生完小孩比以前更瘦！对于已经超重的妈妈来说，说明你现在的饮食已经是高热量、高糖分超标，所以要慢慢改变现在的饮食习惯，在饮食中要涉及碳水、水果、粗粮、蔬菜等等，食物多样化，什么都吃，

但是要少吃，而对于超标体重就要产前补充HICIBI孕产将脂营养，将吃进去的是进行分 解，阻断身体对热量的吸收，但是不破坏食物中维生素因子，让其消耗自身储存的热量，待体重回归正常值后，只要遵循健康进食就好。

②孕早期

对于产前1-3个月处于孕早期，宝宝还是胚芽的时候，这时候妈妈孕吐较为严重，但是也要强迫自己多吃点，还要注意叶酸和维生素的补充。

③孕中期

4-6月已经处于中期，这时妈妈食欲好转，也是热量囤积的好时候所以即使饮食中包含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但不能过分补充，以免营养过剩。怀孕中期可是怀孕期间减少体重的绊脚石时期。

孕妈要明白对于日常食用的油脂，像动物油脂是不会经过胎盘传递给宝宝的，所以这部分热量会完完全全的囤积在妈妈体内，如果个别妈妈对这部分美食难以割舍的，可以餐前补充HICIBI孕产将脂营养，减少能 量物质向脂肪组织的分化，增加脂肪代谢。但是对于这部分饮食还是劝宝妈少吃。

④孕晚期

孕晚期孕妈体重会以肉眼可见的速度增长，一种涨2斤，这是发生在很多宝妈身上的事情，对于这个时期的孕妈要注意蛋白质和维生素的摄入，减少脂肪和糖分的摄取，控制体重的增长，以免宝宝形成巨大儿，引起妈妈难产！

其实一般来说，孕妇只要在孕期营养均衡，体重不会增长过多，由此也可避免贫血、高血压、糖尿病等妊娠病的发生，使孕妇有“长胎不长肉”和“人瘦好生 ”的结果。

对于饮食还有几点像嘱咐孕妈，不要把水果当饭吃，很多孕妇在孕期因为胃口不好，会把水果当饭吃，对于水果是一种健康食品，也可以帮助减少孕期便 秘情况，但是把水果当饭容易引起营养不均衡，从而导致宝宝生长发育跟不上

也会给日后生产带来难度，比如不容易顺产，再比如准妈妈容易得糖尿病，还会生下巨婴宝宝或者糖宝宝。

这是对于水果，还有一个是对于辣和油炸食物，辣可以促 进饮食，油炸的食物香喷喷酥酥的深的孕妈喜爱，但是这些食物过多的摄取容易引起肠胃不适，光是一个便 秘就够孕妈难受的了，也会给宝宝带来胎热，日后宝宝生下来会黄疸严重。所以准妈妈孕期的饮食要以清淡、易消化为佳，多补充维生素和水分。

6、孕期运动

怀孕还能运动？这是孕妈心中的疑问，但是关注姚晨和孙俪的妈妈都知道她们经常晒自己孕期运动的照片，当然这些运动都是有教练的陪同下才进行，那么对于普通孕妈运动应该怎么安排哪？

①孕早期：

在孕早期胎儿稳定下来后，可以在家人的陪同下，出去散散步，虽然不能减掉脂肪，但也好过你吃完饭往沙发上一趟，让脂肪再次囤积，来的好！

②怀孕中期：

此时妈妈可以做些轻一些的运动，如游泳、孕妇体操等，游泳可以改 善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温和水质的卫生。

怀孕前做体操，让身体处于非常放松的状态，饭后不要马上做，时间不要过长，感觉累就休息休息，不要强迫自己运动！

③孕晚期：

这时，运动可以尝试舒展、弯曲和伸展双腿、躺下和轻轻扭动骨盆等简单动作，这些都是女性在妊娠晚期可以选择的运动方式，有助于肌肉的伸展和放松，减少背痛等问题。但要注意的是，运动时间不需要太长，动作要慢。

无论如何，孕期活动应遵循早孕避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期慎行的原则。

孕期过于肥胖不仅影响美丽，重要的是影响健康，只要妈妈健康宝宝才能茁壮成长！孕妇减 肥的好方法是什么？生完小孩比以前更瘦！乐呵