1、主题是什么？
不想写觉察日记
2、事件是什么？
每周觉察交作业，但是一直迟迟不想写，最近觉得那个痛就在不远处，最近因为孩子放假，我正好有理由趴在家，为了不想事情，我开始看电视剧（很久都不允许自己看电视剧，觉得浪费时间），反正不给孩子忙学校的事，其它都躺着，趴着，看电视剧。除了每天早晨读书打卡（因为不读会影响我们小组成绩），其它时间都什么也不干！
3、即时反应是什么?
没办法去害怕，脑子动不了，就和傻子一样没脑子
4、此刻身体的感觉如何？
天在眼前，快压下来了，很低，有点喘不上气
5、内在对话是什么?
不写就到了不完成名单里，不想那样，所以就躲到最后时刻写，感觉写就要去感受那些痛，因为无能为力，所以也没办法！
6、内在感受是什么？
逃避！
孩子中考，成绩没出来，我有担心估分准确不。
亲密关系，走不掉，也看着接受不了！每天都在分裂着！
工作，最近进入无力，不努力也不去店里，随着她们做！
反正一切都随便，我就是无能为力！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
捋不顺，觉得一切乱麻！没方向，动不了，没希望！
没有动力去努力，等到还不起贷款那一刻再说，等到没钱生活那一刻再说！
这一切都不是我想要的，我卡在亲密关系这里，感受不到幸福！这个分裂让我振作不起来，一直在迷宫里绕圈！
8、发现自己有什么限制性信念？
我不幸福，是因为亲密关系！
我不幸福，是因为对方给不了我想要的样子！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
不幸福不是因为别人！我是有选择权的！是我的恐惧，我的不敢承受选择以后的不如现在！
我的…我也说不好！
10、可调整的回应和选择是什么?
没想好…
是不敢想…逃避那个底层痛的完成作业！
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