一个人的成功是由多种因素构成的，而有一项能力，是大家都认可，并且想要得到的——自控力。
自控力是个老生常谈的话题，人人都想拥有，但是真正能做到的却少之甚少，今天我们就说说美国作家凯利·麦格尼格尔的畅销书《自控力》。
自控力其实就是一场战斗，一场两个自己的战斗，其一为理性的你，其二为冲动的你。
在这场战斗中，如果理性的你总是被冲动的你击垮，没关系，有三股力量可以助你一臂之力，让我们一起了解下吧。
1. 我需要
先让我们做一个情景假设，看看你是否出现过这样的情况：
你在新年初列了一个减肥计划，决定要在半年时间减掉15磅，你每周健身3次。当你在跑步时，看着跑步机显示消耗了多少卡路里的时候，你是否也会想着你有权吃多少食物？你是否想过在健身的日子里可以稍微多吃一点？你每次多运动5分钟，你是不是会在冷冻酸奶上多加些巧克力豆？或晚餐多点一份高热量食物？锻炼成了你放纵的许可证，最后你的体重变了3磅，不是减少，是增加。
类似的情况还有很多，比如你今天要写完论文，在你写了40%有余的时候感觉累了，决定要放松下，打开电脑玩盘游戏或看个电影，一不留神2小时过去了，这时候的你精力不充沛，时间也不富裕，以至于你今天写完论文的任务告以失败。
如果你有过以上类似情况，那么说明你陷入一个思维误区——错把进步当成功。
进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。
且让我们看看书中是如何解释这种情况的：
这是因为，两个自我（理想自我和冲动自我）相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
所以，千万不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。
不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了，你真正要做的是完成目标本身，
书中也相应的给出了应对策略：
取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
2. 我不要
在跳出“错把进步当成功”的思维误区后，我们再来看看如何提高拒绝力。
首先让我们了解一个概念——心率变异度。
这项指标是反映一个人压力状态和平静状态下不同的身体状态：
当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，这时你的心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
所以，我们如果想要增强拒绝力，一条有效的途径就是——提高心率变异。
具体怎么操作呢？五个字：三思而后行。
当你在面对一项诱惑时，请给自己一点停顿时间，试着问自己三个问题：
1. 我在做什么？
2. 为什么这么做？
3. 在此之前我们需要做什么？
在你停顿那刻起，并问完自己三个问题后，你的生理状态是处于“三思而后行”反应中，这时你的心跳不会加速，而会放缓。你的血压会保持正常。你不会像疯了一样拼命呼吸，而会深吸一口气。你的肌肉不会紧绷、随时准备采取行动，而会尽可能地放松。
“三思而后行”反应让你的身体进入更平静的状态，让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。在这种身心状态下，你能够对诱惑说“不”。
3. 我想要
在了解了“我需要”和“我不要”后，再让我们看看“我想要”对意志力的又着怎样的影响。
依旧让我们先进行一个情景假设：
你被安排了一项任务，要求在几月几号之前完成，随着日期的逼近，你任务完成度还差了很多，这时候的你情绪上有些焦虑、烦躁，按理说这时候我们会化压力为动力拼命完成任务，然而事实恰恰相反，更多的人是在感受到压力的时候转而去做更多无意义的事，比如打游戏、抽烟、喝酒等等这些放纵自己的事儿。
为什么会这样？为什么压力会带来欲望？
在书中，作者作了这样的解释：
这是大脑援救任务的一部分。人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。比如，一项经济学研究发现：
那些对自己的经济状况表示担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。是的，你没看错，就是购物！这完全违反理性，因为她们这样做只会让信用卡债务越来越多，反而会加剧她们的焦虑情绪。但是，对于只想获得快乐的大脑来说，这是最好不过的解决方法。如果你相信购物在某种程度上可以让你更快乐，你就会通过购物来缓解因债务引发的压力。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。在每个案例中，“想要更快乐”这个目标总是战胜了自控力的目标。
由此可以看出不正确的“想象”会带来相反的效果，那么我们该如何正确使用“我想要”的力量来缓解压力，提高自控力呢？
书中对上述例子做了一个总结——情绪低落会使人屈服于诱惑。
所以，我们就应该用想象力给自己构建一个可以让自己情绪好转的情景。
有一件能让我们感动快乐的事——决定做出改变。
发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。研究显示，节食计划会让人感觉更有力量，运动计划会让人觉得自己更高大。（当然，这些幻想不一定会实现。）我们告诉自己，人们会以不同的方式看待我们，所有的事情都会来个大变样。
由此我们就应该常立志么？
不，改变的承诺很少能让我们朝着我们希望的方向发展，作出改变的决定是最典型的及时满足感，甚至容易让人们陷入“虚假希望综合征”。
那么我们应该如何运用想象力来改善情绪呢？
很简单，依旧是做承诺，但是要在做承诺的时候加几个问题：
1. 我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？
2. 什么东西最可能分散我的注意力？
3. 当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？
很多人在做计划的时候都是“理想主义者”，总是把自己放在一个理想的环境下，然而真实的情况是我们要面对自身和外界的干扰，所以，并不是你的承诺不对，而是你的承诺不完整。
4. 来与去
意志力作为我们身体中的能量之一，它是有来源和消耗的，所以我们需要了解如何增强意志力。
首先说说饮食方面：
糖分的补充可以让意志力短时间内得到提高，但是，长期食用高糖分、高脂肪的食物最终会摧毁自控力。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果，这样你获得的意志力都会比你消耗的多。
再说说消耗问题：
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
所以，我们应该选一周，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力慢慢会消耗殆尽？或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
这也是《高效能人士的7个习惯》提倡的“要事第一”。
最后说下锻炼方面：
意志力和肌肉一样，都是可以通过练习来得到提升的，书中举了几个小例子：
1. 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
2. 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
3. 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
自控力就是学会运用“我需要”、“我不要”和“我想要”的力量。
这篇文章我只是从书中选取了几点做了一个简述，如果想要更为系统的了解，可以去读读这本书——《自控力》。
当然了，读过是一方面，做到又是另一方面。知行要和一，知道，做不到，等于不知道。
很多东西必须自己去做、去实践、去感悟，从一次次失败中寻到最适合自己的，这样的东西，才具价值性。
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