作者凌依依
20190407简书日更100天计划day14
今天今天接着为大家分享《微习惯》这本书的精华部分。
你是不是经常冒出很多念头，然后热血沸腾，却迟迟没有行动。只是在脑子里幻想做成以后的美好美好景象。
一个得不到执行的念头只会消亡，跟没有想法一样，只是白白浪费了你的脑容量。那么如何能让你的想法落地、执行呢？这里给大家带来了彻底改变自己，行动起来的八个步骤。
001选择适合你的习惯或计划。
比如健身，写作，阅读等，然后将你的目标拆解成小的不可思议的小目标。比如，每天只做一个俯卧撑，每天只写50个字，每天只看一页书。
002深入挖掘每个微习惯的内在价值。
不断追问自己为什么要养成这个习惯，直到你的回答形成循环和重复为止。
比如为什么要做俯卧撑？因为你想有好的身材，因为你想瘦下来，因为瘦下来以后你更健康。
为什么要写作？因为你想分享自己心得，因为你热爱写作，因为写作是你必不了可少的一项情感抒发。
003明确习惯的依据，将其纳入日程。
你可以按时间和行为两种依据来确立目标。目标必须明确，不要含糊。如果你是上班族，时间都比较固定，你可以选择时间来作为目标的依据。比如每天晚上下班后8:00钟看书半个小时或运动半小时。
如果你的时间不固定，比较灵活。你只需每天保证看书半个小时，锻练半小时就好。只看结果，不卡具体的时间。
004建立回报机制。
在自己完成任务后一定要奖励自己，这样可以不断激励自己，继续坚持。
005记录和追踪完成情况。
一般建议可以把自己的目标写在大日历上，网上有很多月计划、百日计划和360天计划表，可以直接拿来用。把它贴在醒目的地方，在格子空白处写上自己的计划，完成就在上面打钩。
研究表明，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字达不到这样的效果，所以建议一定要手写，才能将其重要性放大。
当然你也可以选择用手机追踪软件。
006微量开始，超额完成。
微习惯绝对不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。你可以从微量开始，超额完成。
007服从计划安排，摆脱高期待值。
培养微习惯初期，你可以超额完成目标，但不要偷偷提高目标。新目标会给你带来负担和压力，阻碍你坚持。
你可以继续超额完成目标，但是始终记得你的微目标，如果你的微目标是每天写50字，你最近每天都写1000字，千万不要把目标设定为1000字，如果哪天只写了50次，也不会感到内疚和失败，因为写50字就已经完成了目标，就是成功。
008留意习惯养成的标志。
代表行为已经成为习惯的信号概括起来有三种：
1.你对做此事已经没有抵触情绪，该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
2.身份上，你现在非常认同该行为，而且可以信心十足的说，“我常看书”，“我是早起达人”，“我是读书写作达人”，“我是运动达人”。
3.事情变得常态化，行动变得自然而然，无需考虑要不要做，像每日吃饭、刷牙一般。在情绪上你也不会因为做此事而激动不已，因为它已经是一个常态行为。
总结一下，做事情贵在坚持，因为这是让行动转变成习惯的唯一途径。当非习惯转变成为习惯，这就意味着你从与大脑的对抗变为与其合作，做事就从被动变为主动了。养成良好习惯后，你可以再慢慢将其强大，慢慢提高自己的目标，再培养其他的好习惯。
作者：凌依依，爱好读书写作的理工科女生，希望通过文字丰富温暖你的心田。
微信号: lingyiyi18107
公众号：零壹一
每天比昨天的自己美好一点点，
坚持会带给你惊喜无限。
日期：2019/04/07于西安
（这是凌依依的第14天持续更新原创）
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