1/19第三节课

1、气脉净化呼吸练习

2、地面组合：

坐姿伸展、猫牛式、跨步伸展&扭转、跪姿上下、跪姿反台式、跪姿简易门闩、盆底肌练习等

目的：增加脊柱灵活性&骨盆区域（大腿与臀部）力量

3、站姿练习：

手臂定向移动（两侧、前、上、下）、颈部运动（前后、左右扭转、左右伸展、颈环绕、肩环绕）各三组

目的：增加上肢与肩颈力量、改善关节功能、预防腱鞘炎等常见问题

4、拜日式

全身性的流动练习，增加身体活力

家庭作业：手臂定向移动、颈部运动、拜日式，每次10-20分钟，可早晚重复。