1、气脉净化呼吸练习
2、地面组合：
坐姿伸展、猫牛式、跨步伸展&扭转、跪姿上下、跪姿反台式、跪姿简易门闩、盆底肌练习等
目的：增加脊柱灵活性&骨盆区域（大腿与臀部）力量
3、站姿练习：
手臂定向移动（两侧、前、上、下）、颈部运动（前后、左右扭转、左右伸展、颈环绕、肩环绕）各三组
目的：增加上肢与肩颈力量、改善关节功能、预防腱鞘炎等常见问题
4、拜日式
全身性的流动练习，增加身体活力
家庭作业：手臂定向移动、颈部运动、拜日式，每次10-20分钟，可早晚重复。
1、气脉净化呼吸练习
2、地面组合：
坐姿伸展、猫牛式、跨步伸展&扭转、跪姿上下、跪姿反台式、跪姿简易门闩、盆底肌练习等
目的：增加脊柱灵活性&骨盆区域（大腿与臀部）力量
3、站姿练习：
手臂定向移动（两侧、前、上、下）、颈部运动（前后、左右扭转、左右伸展、颈环绕、肩环绕）各三组
目的：增加上肢与肩颈力量、改善关节功能、预防腱鞘炎等常见问题
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2018年1月19日，阅读第18天
本文标题：1/19第三节课
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cejezctx.html
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