记【第0077次】

【早起】早上4点51分在早起群第2个打卡。睡眠打分90分，夜间睡眠时长8小时0分钟。睡得很早，也睡得很深。这是多么久违的感觉，能睡好。我要就是这种能睡好，睡踏实，无愧于心，内心平和的状态。

【运动】无。中午，和同事打了一会儿乒乓球。

【饮食】全天摄入热量为1693卡，晚餐吃多了。碳水58%，蛋白质24%，脂肪18%。早餐4样：无油煎鸡胸肉、牛奶、黄瓜炒鸡蛋、清水煮白菜。午餐8样：小米粥、炸酥肉、炖茄子、凉拌菜、肘花黄瓜、青椒炒五花肉、粉条和烤地瓜。晚餐7样：圣女果、鸡胸肉丸子、冬瓜汤、白菜猪肉馅饺子、山楂卷、毛毛虫面包和圆生菜。

【体重】测量一次。早餐前，测量体重为66.0公斤，波动范围很大。最近吃得有点多，且运动量还不充足，需要调理一下。

【血压】测量两次。上午6点10测量：高压128，低压90,属于轻度高血压。晚上21:47测量：高压122，低压87，属于正常高值。血压和睡眠质量关系密切，睡好了，血压也下降了。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到电子书里听了《电商数据分析与数据化运营》和《别逗了，费曼先生》。在樊登讲书里听《拿破仑传》、《巴黎：现代城市的发明》和《始皇帝》。非凡精读馆里听了《杨绛传》、《柔软对话》和《不抱怨的世界》。

【写】打卡学论语【第89次】

【工作】对运营分析进行相关的思考。

【班后】现在，不想乱，生活回归到应该有的样子。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是10月18日，周日，晴。

【PS】现在是10月18日（周二），现在是晚上21：40开始，写此段文字用时25分钟。