这是一本工具书，正如书中所言：“本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。”和大部分畅销书架构一样，本书也是按照“是什么-为什么-怎么做”三部分依次展开论述。

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微习惯是什么

微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

微习惯是微小的习惯。相对于一般的习惯而言，微习惯可以轻松做到，比如每天做一个俯卧撑，每天读2页书等。微习惯策略运用意志力而不是动力。

微习惯为什么有用

毫无疑问，习惯对我们每个人都有巨大的影响力。而微习惯策略是养成习惯的有效手段。
1.微习惯符合大脑工作原理
2.微习惯消耗很少的意志力
3.微习惯提高自我效能感
4.微习惯给予自主权

如何执行微习惯

微习惯养成（按照步骤制定策略）

微习惯的养成共有八个步骤。
Setp1.选择习惯：选择适合你的微习惯和计划
书中说可以一次性养成不超过四个微习惯，但初期作者还是建议少一点效果更好，因此我选择同时进行两个习惯：阅读严肃书籍和进行运动。
这两个习惯对应的微习惯为：每天阅读2页书，进行2分钟运动。
Setp2.挖掘价值：挖掘每个微习惯的内在价值
为什么我想要阅读严肃书籍？
最近阅读的都是快餐式书籍，深感精神营养的缺乏。然而由于环境和意志力，无法完全转为读信息密度大的书籍，因此我所以打算运用微习惯策略，从每天阅读2页书籍（必须是信息密度大的书籍）开始，逐渐改变。
为什么我想要每天运动？
运动则是因为想要更好的身材，养成健康生活习惯。但我总是无法坚持，三天打鱼两天晒网。因此，想要通过减少阻力，养成运动的习惯。
Setp3.明确依据：明确习惯依据，将其纳入日常
按照书中建议，我选择每晚睡前完成这些微习惯。
Setp4.建立体系：建立回报机制，以奖励提升成就感
完成后关注自己的感受，建立抽象回报。
Setp5.记录追踪：记录与追踪完成情况
融入我自己的notion每日复盘，用checklist进行记录
Setp6.超额完成：微量开始，超额完成
微习惯成功的关键之一就是它减少了阻力。
Setp7.降低期待：服从计划安排，摆脱高期待值
降低自己的期望值，时刻提醒自己的微习惯目标。

将期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。

Setp8.留意标志：留意习惯养成的标志
习惯养成标志有：
-没有抵触情绪
-认同该行为
-行动时无需考虑
-不再担心
-常态化
-它很无聊

微习惯规则

为了保证效果，微习惯策略有如下八个规则
1.绝不自欺欺人
2.满意每个进步
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

这本书信息密度非常低，一篇文章可以说清楚的事情写成了一本书——这也是大部分畅销书的通病。对我而言，这本书给我最大的启发就是：微习惯策略的有效之处在于通过避免人类的弱点——高估自己的能力。或者说贪心，想要一步到位，反而止步不前。微习惯类似于滴水穿石，缓慢却有效。