2018-07-23
单双腿蹬自行车：
1.脚尖回勾，有力蹬。
2.腹部核心收紧，髋部稳定，腰椎没有压力。
3.肩、手都是放松的。
单双腿旋转：
单腿：1.下面的腿蹬，上面的腿可绷直可勾且画圈幅度可以由小到大。2.腹部核心收紧（强烈）、髋部稳定。3.肩、手放松。
双腿：1.可绷直可勾。2.腹部核心收紧，髋部稳定。3.画圈幅度小。
2018-07-23
单双腿蹬自行车：
1.脚尖回勾，有力蹬。
2.腹部核心收紧，髋部稳定，腰椎没有压力。
3.肩、手都是放松的。
单双腿旋转：
单腿：1.下面的腿蹬，上面的腿可绷直可勾且画圈幅度可以由小到大。2.腹部核心收紧（强烈）、髋部稳定。3.肩、手放松。
双腿：1.可绷直可勾。2.腹部核心收紧，髋部稳定。3.画圈幅度小。
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本文标题：2018-07-23
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