你为什么总是养成不了新习惯

你是否遇到过以下的情况：说好要坚持跑步，结果跑了两三周，就因为各种原因停下了；想要健身，兴致勃勃办了张会员卡，结果没去几次；好好的规划了今年的读书计划，结果还没读完三五本，计划的事就忘得一干二净了……为什么养成习惯这么难呢？今天我们来一起解决这个问题。

一、习惯养成的四个阶段

所谓知己知彼，百战不殆。要养成新习惯，我们首先要弄清楚习惯养成是怎样一个原理。

要养成一个习惯，大概要30天，过程主要分成四个阶段，分别是起跑期、疲惫期、过渡期和稳定期。

你为什么总是养成不了新习惯

起跑期：一般是开始习惯的前3天，就是你兴趣最强烈的那段时间，恨不得天天去践行。

疲惫期：第4-10天，这时候热情渐渐退却，开始觉得没意思，是你最不想去做的那几天。

过渡期：第10-20天，开始适应新的习惯，不会有抵触，但还谈不上习惯，是介于放弃和继续的中间。

稳定期：第20-30天，这时候的习惯已经趋于稳定了，这时候一般来说主观上不会轻言放弃，但是如果因为特殊情况或者客观原因而放弃，则这个习惯就到此结束了。

整个过程中，任意一个阶段坚持不了，习惯养成计划就终止了，都需要重新再来一遍。所以，只要能坚持整个30天的过程，那基本就能掌握一个习惯了。

反过来说，只要30天以内不放弃就可以了。坚持的原因可能因人而异，但放弃往往就只有那么几种情况。

二、习惯养成中途放弃的原因

习惯养成中途放弃的原因一般是这么三个：习惯设定不合理、偶然的意外、主观不想做。

1、习惯设定不合理

习惯设定不合理，是指设定习惯养成的计划没能和自己的生活方式和现状相结合。

举个例子，你如果是属于加班一族，每天回到家都深夜了，你还要每天5:30起床，这明显就不符合你的生活习惯。

又例如，刚开始学跑步就想每天10公里，跑不到一半你就不想跑了。

所以一定要根据自己的实际情况，制定符合自己的习惯养成计划。

2、偶然的意外

坚持跑步的时候，遇到下雨的情况怎么办？没办法，只能暂停了？

还记得上面提到的习惯养成计划吧，停了几次，习惯很容易就被放弃了。

那怎么办啊？

这时候有个Plan B就妥妥了。我们对偶然的意外要有预案，这样才能不给放弃留下借口。

回到上面的情况，我们可以找个室内跑步的地方，或者自备一个小型跑步机，甚至说，当我们跑不了的时候就做几个俯卧撑。总而言之，就是不能停下来。

3、主观不想做

有时候我们会因为疲惫、情绪不好等原因，不想去执行习惯养成的计划，甚至是根本就没有原因，反正就是不想做。

这种情况下，有没有办法解决呢？

还真是有！

这里先解释一个概念，习惯是想法和行为按顺序排列的组合体，排在最前面的想法叫做“触发点”。只要触发了这个“触发点”，后面的行为就会很自然的执行。

以写作为例，写作习惯的组合是这样的，“产生写作的想法（触发点）—拿出笔和笔记本—打开笔记本—写作”。

你为什么总是养成不了新习惯 只要能触发写作的想法，后面写作的动作就会执行。那问题是怎么触发这个想法呢？

可以把笔和纸放在显眼的地方，例如跟手机放在一块，只要掏出手机就看到，从而触发产生写作的想法。

总的来说，习惯养成需要30天，历经四个阶段，设定合理的计划、做好Plan B、利用好触发点三个办法可以帮助我们很好的度过这四个阶段，掌握新的习惯。